Todos sabemos que a gestação é um momento único na vida da mulher, mas com toda essa alegria, as alterações do corpo com o passar dos meses, como o ganho de peso, crescimento da barriga e as mudanças hormonais são característicos. Por isso, essas adaptações, junto aos benefícios do Pilates na gestação, são fatores essenciais para gerar uma nova vida de maneira saudável e tranquila.
É fato que, neste período gestacional, as mudanças podem gerar mal-estar, porém existem formas de cuidar para prevenir e melhorar todos os sintomas. O importante é sempre conversar com seu médico e explicar o que está incomodando.
Vale lembrar que a prática do Método não significa que a mulher não sofrerá mudanças e sintomas característicos da gravidez, porém podemos afirmar que será de maneira bem mais suave e saudável.
Continue a leitura e confira quais são as principais adaptações neste período e a importância da prática do Pilates na gestação!
Mudanças no corpo das gestantes
Enjoos e náuseas
São comuns no primeiro trimestre da gestação os enjoos e as náuseas. Até a 12ª semana gestacional costuma ocorrer pela manhã e, na maioria dos casos, desaparece no início do segundo trimestre.
Outras mulheres podem ter sintomas mais intensos e as náuseas serem acompanhadas de vômitos e desânimo geral.
Constipação intestinal
Os músculos podem ficar mais relaxados ou frouxos, devido ao aumento da produção do hormônio progesterona, para o crescimento uterino.
Essa adaptação interfere também no intestino, alterando o trânsito intestinal, que pode causar constipação, conhecida como prisão de ventre. O uso de ferro contribui para essa mudança.
Varizes e formigamentos nas pernas
O aumento de peso sobre as pernas e do fluxo de sangue no corpo também podem causar varizes, podendo vir associadas à sensação de cansaço, formigamento e dormência das pernas.
Para prevenir, evite passar muito tempo sentada ou em pé. Sempre que possível, repouse as pernas de forma ligeiramente elevada e faça pausas a cada hora para se movimentar e estimular a circulação sanguínea.
Alterações mecânicas na gestação
A gestante tende a adaptar a sua postura para compensar as mudanças do seu centro de gravidade. Em uma mulher não grávida, o centro de gravidade está localizado em frente à coluna vertebral, na altura dos rins.
Mas em gestantes, o centro de gravidade torna-se mais anterior, forçando a coluna vertebral. Neste processo, é comum a mulher caminhar com uma base de suporte mais larga e o simples andar, subir escadas, abaixar e levantar para pegar algum objeto se torna mais difícil.
O peso do corpo agora está sobre os calcanhares para trazer o centro de gravidade para uma posição mais posterior. Essas alterações na postura geralmente não se corrigem espontaneamente após o nascimento do bebê.
Pilates e gestação combinam?
O Pilates tem se tornado cada vez mais popular em nosso país e conquista novos adeptos. São muitos os benefícios que seus movimentos proporcionam, inclusive para gestantes.
A prática de exercícios físicos leves é importante durante a gestação para cuidar da saúde da futura mamãe e bebê e, por isso, o Método é uma excelente opção.
O planejamento do Pilates na gestação é dividido em 3 trimestres, cada um deles com direcionamentos diferentes, desde a liberação médica, o trabalho de fortalecimento, alongamento muscular, de mobilização de quadril e assoalho pélvico para o parto propriamente dito.
O Pilates durante a gestação ajuda a mulher a se manter ativa, já que os exercícios priorizam a qualidade e não o excesso, por se tratar de uma atividade física que respeita as individualidades.
O Método foi desenvolvido em 1920 por Joseph Pilates. E é utilizado até hoje para a solução e prevenção de várias patologias. O Pilates não tem contraindicação, podendo ser praticado por idosos, crianças, adultos, atletas e durante a gestação. Seus movimentos são de baixo impacto.
Pilates na gestação e os benefícios do Método para o corpo da mulher
Os exercícios são realizados juntamente com a conscientização da respiração, uma vez que a gestante tem uma frequência respiratória mais elevada que o normal. Dessa forma, os movimentos ajudam a melhorar a sensação de cansaço, ativando os músculos do tronco e abdômen.
O Pilates na gestação tem uma importância significativa na força postural, na mobilidade articular e no equilíbrio. Ele também auxilia na circulação sanguínea e no fortalecimento e relaxamento correto da musculatura do assoalho pélvico.
Além disso, proporciona à gestante um bom preparo mental e físico para a hora do parto, para que não sofra tanto com as alterações que ocorrem em seu corpo durante a gravidez.
Entre seus principais benefícios, podemos destacar:
- Fortalecimento muscular, principalmente do músculo transverso do abdômen;
- Fortalecimento do assoalho pélvico;
- Melhora da postura;
- Prevenção e redução de dores;
- Melhora da circulação sanguínea;
- Prevenção de câimbras e edemas;
- Preparação para o parto.
Cuidados essenciais na aplicação do Pilates para as gestantes
O Pilates durante a gestação precisa ser adaptado e supervisionado, mesmo para as futuras mamães que já praticavam o Método ou qualquer outra atividade física antes deste período. Isso se dá por causa das mudanças fisiológicas e corporais que a gestante precisa lidar.
A temperatura do ambiente também deve-se levar em consideração, sendo que o ideal é evitar locais abafados e com pouca ventilação.
A pressão arterial deve ser aferida antes e após a atividade física e os exercícios devem ser sempre prescritos de acordo com o período gestacional.
3 Exercícios de Pilates na gestação
1. Agachamento com a bola na posição de cócoras
Instruções: Paciente realiza o agachamento e permanece na posição associando o trabalho respiratório. Repetir 10 vezes.
2. Mobilização da pelve na bola em anteversão e retroversão
Instruções: Pode complementar com movimentos rotacionais na bola para o relaxamento pélvico. Repetir 10 repetições.
3. Relaxamento na bola
Instruções: Apoiar o tórax sobre a bola e realizar movimentos para frente e para trás. Repetir 10 vezes.
Conclusão
O Pilates na gestação ajuda a futura mamãe a ter uma maior percepção corporal, melhora a disposição, força muscular, flexibilidade, autoestima, concentração, diminui os esforços respiratórios, as dores musculares e articulares, ansiedade, além de aprimorar o trabalho de parto e sua recuperação.
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Nele, você vai entender como aplicar o Método em gestantes de forma segura para ela e o bebê, minimizando os impactos fisiológicos e preparando-a para o parto.
O Pilates atualmente é uma das atividades mais indicadas por apresentar baixo impacto e poder ser adaptado às necessidades específicas de cada gestante, adaptado aos 3 trimestres da gestação, dividindo em teoria e prática.
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