As pessoas apresentam diferentes motivos para praticar esportes, atividades físicas e outras ações para manter o corpo saudável, mas muitas não sabem a diferença entre massa magra e massa muscular e como isso é importante em um treinamento. 

Para atletas que se interessam na construção muscular para melhorar o desempenho em campeonatos ou fisiculturistas que querem trabalhar o crescimento muscular para apresentar um físico invejável em uma competição, a diferença entre massa magra e muscular é perceptível.

Quem quer apenas ter uma vida saudável e encaixa tempo suficiente para fazer dietas e exercícios, entender os tipos corporais pode influenciar entre parecer uma pessoa magra e ajudar a perder peso. 

Independente das razões, muitas pesquisas apresentam argumentos válidos de que a construção da Massa Corporal Magra (MCM), apresenta benefícios para a saúde, muito além do desempenho atlético ou da estética. 

Quantidades suficientes de massa corporal magra são importantes para a evolução para uma vida saudável a longo prazo, tanto para um profissional que trabalha com prevenção e combate à incêndio, por exemplo, como aqueles que praticam exercícios todos os dias.

Isso não significa que todo mundo precisa levantar pesos além do que o corpo suporta ou se exercitar várias vezes ao dia. 

Mulheres e homens, idosos e jovens, todos podem se beneficiar do aumento da MCM, mas para isso é preciso entender a diferença entre massa magra e massa muscular. Continue a leitura e saiba mais detalhes a respeito deste assunto!

Relação entre tipo de corpo e construção muscular

Antes de entender a diferença entre massa magra e massa muscular, as pessoas precisam compreender que há 3 principais tipos de corpo denominados: ectomorfos, endomorfos e mesomorfos. 

De qualquer maneira, é importante saber esses tipos de corpo para definir as metas de treinamento, ao invés de discutir entre corpo magro x corpo musculoso.

1. Ectomorfos

As pessoas que possuem esse tipo de corpo são naturalmente mais magras. Elas possuem uma taxa metabólica muito alta, o que impede o ganho fácil de massa. Isso dificulta o alcance de um físico volumoso maior, mas ainda assim é possível construir um físico magro.

2. Endomorfos 

A estrutura das pessoas com corpos endomorfos é maior, tendo a capacidade de ganhar massa muscular com muita facilidade. O metabolismo deles é mais lento, o que facilita o acúmulo de gordura e o alcance de um físico volumoso.

Por outro lado, ficar totalmente tonificado é um desafio.

3. Mesomorfos 

De estatura mediana, essas pessoas têm um tipo de corpo que se situa entre um ectomorfo e um endomorfo. 

Da mesma forma que podem ter um corpo tonificado e volumoso, também podem emagrecer com facilidade enquanto desenvolvem projetos para avaliações ambientais no setor industrial, por exemplo.

Qualquer que seja o tipo físico de uma pessoa, é possível trabalhar para alcançar o que se almeja, desde que tenha dedicação a exercícios e uma dieta balanceada. 

A diferença entre massa magra e muscular 

De forma direta, pode-se dizer que a massa muscular é definida pelo peso dos músculos do corpo. 

Quando as pessoas dizem que ganharam massa muscular, elas geralmente estão se referindo aos músculos maiores. 

Sendo assim, o peso exato dos músculos é impossível de analisar, então a massa muscular é geralmente uma expressão mais subjetiva do que uma definição clínica. 

Quanto à massa magra, é uma frase geralmente aplicada à massa muscular magra, ou seja, quando uma pessoa que trabalha com engenharia de incêndio se refere ao peso dos músculos, desconsiderando a quantidade de gordura corporal que pode estar presente em um músculo.

Outras vezes, massa magra é um termo descritivo, em oposição a um músculo volumoso. 

Em essência, a diferença entre massa magra e massa muscular não está relacionada ao músculo em si, mas à aparência do corpo.

Uma pessoa com menor gordura corporal visivelmente parece mais magra, enquanto com uma gordura muscular aparenta maior volume.

Como construir massa magra para um corpo esguio?

Quem tem como objetivo conseguir um corpo esguio precisa seguir alguns passos, sendo os primeiros a mudar a dieta e a rotina de exercícios. 

1. Treinamento de baixa resistência

Para entender de vez a diferença entre massa magra e massa muscular, é preciso lembrar que a primeira leva tempo para ser alcançada.

Quando uma pessoa tenta construir um físico mais esguio, ela deve se concentrar em maior repetição, mas com menor resistência. 

2. Toda dieta é importante

O percentual de gordura diminui, e a pessoa se parece mais magra. Logo, ela precisa se atentar à dieta, que deve ser indicada por um profissional, como um nutricionista ou endocrinologista.

Quem estiver buscando por um tipo físico magro precisa dividir as porções de alimentos em partes menores, ao mesmo tempo que precisam ser mais frequentes.

O ideal, nesses casos, é comer uma porção pequena a cada 3 horas, com uma dieta rica em fontes de proteína livre de gordura, mas com carboidratos complexos e vegetais frescos.

3. Mudança na fonte de proteína 

A proteína é vital para qualquer estágio, seja para quem procura por um físico magro ou volumoso. Para quem busca por músculos magros, deve escolher cortes de carne magros, a fim de evitar depósitos de gordura. 

As melhores opções são:

• Frango; 
• Leite e derivados;
• Ovos;
• Peixes.

O mercado oferece suplementos de proteína, sendo os isolados a melhor escolha porque são mais baixos em carboidratos, o que ajuda na obtenção de um físico esguio.

Como construir massa muscular definida?

As pessoas que buscam um físico volumoso precisam trabalhar a hipertrofia. 

Para entender a diferença entre massa magra e massa muscular, ou corpo magro x corpo volumoso, é preciso estar atento ao tamanho dos músculos e como eles se apresentam.

A hipertrofia é quando as células dos músculos começam a crescer de tamanho, mas depende de vários fatores, como a dieta e o treinamento. 

1. Menor repetição e maior resistência 

O treinamento para ganhar volume de massa muscular exige levantamento de peso para sobrecarregar os músculos. 

A ideia é trabalhar os músculos para que eles se desenvolvam, ganhando mais força e volume, com absorção de água, como as máquinas industriais que contam com filtro de osmose reversa para resfriamento.

O objetivo é aumentar a resistência máxima com repetições menores e, à medida que uma pessoa fica mais forte, precisa continuar a resistência para que os músculos trabalhem todo o potencial. 

Desde que se tenha uma dieta adequada, é a partir desse ponto que o crescimento das células musculares começam.

2. Trabalho em uma rotina dividida 

Alcançar o volume muscular ideal exige o isolamento a cada sessão de treinamento. 

No entanto, como os músculos são trabalhados na capacidade máxima, é preciso criar uma rotina dividida. 

Isso significa que os músculos ganham tempo suficiente para descansar antes de serem colocados para trabalhar novamente. 

No caso da rotina dividida, a ideia é minimizar as lesões, devido a natureza dos treinamentos para aumentar o volume. 

3. Treino se complementa com dieta 

Para um físico volumoso, é preciso aumentar a contagem de calorias, com uma dosagem adequada de gordura ao redor dos músculos para que eles pareçam maiores. 

A saúde deve ser controlada, por isso é preciso obter as calorias de fontes alimentares certas. 

A proteína está entre os componentes essenciais de uma dieta de quem busca um corpo mais musculoso. Da mesma forma que alguém procura por um corpo com mais massa magra e esguio, aqui é preciso da participação de um nutricionista ou endocrinologista profissional.

Assim, é possível manter uma dieta complementar aos treinos, incluindo os carboidratos na alimentação equilibrada.

Uma palavra sobre os tipos de corpo

A diferença entre massa magra e massa muscular afeta as pessoas de diferentes maneiras e todo mundo deve notar o tipo de corpo natural, pois ele desempenha papel crítico quanto ao volume se quer ganhar, ou quão esguio alguém possa parecer. 

O tipo de corpo de uma pessoa que desenvolve projeto contra incêndio depende de vários vetores, como hormônios, genética, gênero, profissão, entre outros elementos do dia a dia de qualquer cidadão. 

Enquanto alguns tipos de corpo ganham massa muscular e gordura de maneira fácil, aqueles que têm um metabolismo mais rápido podem manter a gordura fora e ganhar força, mesmo com dificuldade para aumentar o volume, independente da dieta.

As mulheres, em particular, não são naturalmente inclinadas a ganhar massa muscular, enquanto os homens apresentam mais facilidade com trabalhos intensos em uma academia de ginástica.

Conclusão

Entender a diferença entre massa muscular e massa magra ajuda a gerenciar a composição corporal, de maneira saudável. 

O ganho de massa magra ajuda o corpo a funcionar de forma otimizada, protegendo a saúde durante toda a vida. 

Para atingir a massa magra ideal, uma pessoa precisa encontrar o equilíbrio certo entre exercícios de resistência, dieta balanceada, tempo de descanso e recuperação. 

O foco na dieta é essencial para que tudo funcione de maneira adequada e vale o esforço de quem pratica e luta contra o sedentarismo. 

Por fim, a saúde se beneficia tanto de forma imediata, como a longo prazo.

Texto originalmente desenvolvido pela equipe do blog Business Connection, canal em que você pode encontrar centenas de conteúdos informativos sobre diversos segmentos.