Praticar exercícios na gravidez já não é mais um tabu, visto que entendemos que a atividade física é, além de permitida, extremamente recomendada nesse período, fazendo parte de uma gestação saudável.
Entretanto, muitas gestantes se sentem inseguras em manter a prática de exercícios, por medo de que a intensidade e o esforço façam mal ao bebê. E a verdade é que elas não estão totalmente erradas.
Apesar de ser benéfica, a prática de exercícios na gravidez precisa ser equilibrada, assim, é essencial que a gestante passe por acompanhamento com um profissional especializado, que planeje sua rotina de atividade física.
Neste artigo, vamos ressaltar a importância de um profissional da educação física no acompanhamento da rotina das gestantes, além de citar dicas e cuidados para manter o corpo ativo durante a gestação de forma saudável. Confira a seguir!
Qual a importância de um profissional no monitoramento dos exercícios na gravidez?
Contratar um profissional qualificado para monitorar e direcionar os exercícios na gravidez traz inúmeros benefícios. Sem contraindicações médicas, gestantes podem iniciar atividades físicas já no primeiro trimestre.
Uma orientação especializada, como a de um profissional da educação física ou fisioterapeuta especializados em atividade física durante a gestação, garante a segurança e a adaptação necessária, ajudando a ajustar a intensidade de atividades como bicicleta, natação, Pilates, corridas leves e musculação.
Para as mamães que não praticavam exercícios antes da gestação, a introdução de atividades leves e funcionais é o ideal.
Enquanto isso, para as mulheres que já levavam uma vida ativa antes da chegada do bebê, é possível manter as atividades, mas ajustar as carga, frequência e intensidade da prática.
No segundo e terceiro trimestres, quando o peso aumenta e a retenção de líquidos afeta o equilíbrio, é interessante introduzir exercícios aeróbicos, como caminhadas e corrida, sempre respeitando os limites do corpo.
Natação e hidroginástica, acompanhadas por profissionais, são ideais para gestantes, pois reduzem o impacto e facilitam o controle da intensidade dos exercícios.
Além disso, aulas em grupo para gestantes promovem a interação social, conectando futuras mães que estão passando pelo mesmo processo.
Esse acompanhamento constante cria para a mulher um ambiente de confiança e segurança, promovendo o bem-estar fundamental para uma gravidez saudável, tranquila, e com todo suporte necessário para enfrentar as mudanças do corpo e prepará-lo para o parto.
Dicas para a prática de exercícios na gravidez
Em qualquer período da vida, a prática constante e regular de atividade física pode ser desafiadora e cansativa. E quando se trata de exercícios na gravidez, um período que pode causar desconfortos físicos, alterações hormonais e tantas outras mudanças, criar esse hábito pode ser ainda mais difícil.
Contar com alguém da sua rede de apoio para praticar com você pode facilitar a rotina de atividades, pois a motivação em conjunto ajuda a manter a constância.
Além dos treinos personalizados e individuais com seu profissional especializado, aulas em grupo com outras gestantes também é uma excelente opção.
Também é importante que as gestantes saibam observar seu corpo e se atentem a quais atividades as deixam confortáveis. Após o exercício, relatar as sensações boas ou ruins que aquela prática causou é uma forma de comunicar os sintomas ao profissional, que saberá ajustar os treinos de acordo com seus feedbacks.
Uma alimentação equilibrada é primordial para ter disposição durante os exercícios na gravidez. Sabemos que há uma vida a mais para alimentar, mas, mesmo não precisando se preocupar tanto com restrições, é importante consumir alimentos nutritivos.
É muito comum que, durante os exercícios, algumas gestantes sintam queda de pressão e enjoos, por exemplo. Nestes casos, o uso de meias de compressão para melhora da circulação pode trazer mais conforto durante as práticas esportivas.
Conclusão
A prática de exercícios na gravidez é tão benéfica para a mãe quanto para o bebê, pois auxilia a aliviar as mudanças do corpo e alguns sintomas do período, e faz parte de uma boa preparação para o parto.
Mas, para manter uma rotina ativa e balanceada durante a gravidez, o acompanhamento de um profissional especializado é fundamental para garantir a segurança da gestante e do bebê e para tornar a rotina de atividade física confortável e prazerosa.
É importante ressaltar a necessidade de seguir as orientações médicas e buscar apoio em educadores físicos, nutricionistas, obstetras, fisioterapeutas e psicólogos especializados, para assim formar uma rede de apoio completa para a gestante.
