Além do aparecimento de rugas e cabelos branco à medida que envelhecemos, também percebemos outras mudanças físicas e fisiológicas, como a disposição, visão e audição. Além dessas transformações, podem haver mudanças e complicações mais severas, como a sarcopenia. Já ouviu falar?
Esse nome estranho se refere a alteração da musculatura esquelética devido perda de força e de massa muscular, que pode impactar não só a saúde física, mas também na qualidade de vida e autoestima do idoso.
No artigo de hoje, vamos abordar os principais aspectos da sarcopenia, como sintomas, causas, e o que mais nos interessa, as possíveis formas de prevenção. Boa leitura!
O que é sarcopenia?
A sarcopenia vem da união de dois termos em grego: sarx (que significa carne) e penia (que significa perda), ou seja, é a perda de carne, em uma tradução livre, mas podemos entender como perda de massa muscular corporal.
Ela está associada a declínios no sistema imunológico e perdas funcionais dos músculos, o traz uma série de consequências como quedas, fraturas, dificuldade de mobilidade, independência prejudicada e falta de força muscular até para as tarefas simples do dia a dia.
Esse é um processo lento que pode começar em adultos a partir dos 30 anos, mas é notado com maior clareza durante a terceira idade, ou seja, a partir dos 60 anos.
Embora seja pouco diagnosticada entre idosos, a sarcopenia é uma condição frequente, mas que pode ser mitigada para que a degeneração natural da massa muscular não seja tão grave com o avançar do tempo.
Quais são as causas da sarcopenia?
Apesar de ser uma condição natural de todo corpo que envelhece, alguns fatores são determinantes para o surgimento precoce da sarcopenia, como:
Falta de atividade física
O sedentarismo e a falta de atividade física durante a vida, especialmente exercícios de força, são fatores de risco da sarcopenia.
Má alimentação
A nutrição inadequada, principalmente quando falamos da falta de proteínas, vitaminas e minerais pode contribuir para a fraqueza muscular.
Doenças crônicas
Diabetes, insuficiência cardíaca e doenças renais podem contribuir com a perda muscular devido a processos inflamatórios e catabólicos.
Como tratar a sarcopenia?
Para iniciar um tratamento de combate à sarcopenia, é preciso, primeiramente, uma consulta com um médico, idealmente um que tenha residência médica em geriatria, para analisar o caso completo e todas as necessidades do paciente.
Existem diversas maneiras de mitigar os efeitos da sarcopenia, a primeira é adequar a alimentação do idoso para essa nova realidade.
Uma alimentação rica em proteínas é essencial para evitar a perda de massa muscular, e alimentos como ovos, carnes de animais e algumas leguminosas são excelentes fontes proteicas.
A segunda forma, e também a mais eficiente para evitar a perda de massa muscular é o adotar uma rotina de exercícios para constantemente construir novas fibras musculares.
É importante unir atividades que estimulem o fortalecimento dos músculos com exercícios de mobilidade para idosos, trabalhando os grandes grupos musculares, mas, ao mesmo tempo, preservando a saúde das articulações e da coluna, já que, pelo avançar da idade, pode haver complicações nessas regiões, como hérnias e artrites.
A prática garante que a reposição das fibras musculares rompidas em uma taxa maior ou igual à da perda causada pela sarcopenia, podendo estagnar ou retroceder a perda de massa muscular.
A qualidade da saúde óssea também é elevada através do treinamento de força, o que também é fundamental para idosos com osteopenia e osteoporose (quando o corpo reabsorve o cálcio presente nos ossos, tornando-os porosos e propensos a se romper).
Conclusão
A sarcopenia é um processo natural do corpo conforme ele envelhece, mas que afeta, e muito, a qualidade de vida dos idosos ou pessoas que a desenvolveram de forma precoce.
As principais causas da condição são a falta de atividade física com foco em fortalecimento muscular e uma nutrição inadequada.
Nesse sentido, seu tratamento e prevenção é focado em manter uma vida ativa, com exercícios de mobilidade e treinamento de força, e a aderência a uma alimentação completa em nutrientes e proteínas.
