Um dos acessórios mais utilizados e mais queridos no Método Pilates é o Fitball e muitas vezes os instrutores planejam suas aulas pensando em mesclar diferentes técnicas e isso não é diferente quando se trata de utilizar a Fitball no Treinamento Funcional.
Sabemos que, ao trabalhar com os diferentes acessórios, é possível intensificar o treino e dar mais dinâmica às aulas. Mas quais são as principais vantagens de realizar exercícios com a bola suíça?
Nesta matéria você confere todos os detalhes. Continue lendo para saber mais!
O que é a fitball?
Conhecida por bola de Pilates, bola suiça, bola de estabilidade e também por Fitball, o acessório é um dos mais utilizados em exercícios de Pilates realizados no solo.
Criada na Suíça, nos anos 70, o seu objetivo inicial era auxiliar na correção de problemas posturais, reabilitação de patologias na coluna e tratar problemas neurológicos. Após algum tempo, a Fitball passou a ser considerada segura e muito eficiente também de treinamento em diversas modalidades.
Seu material é elástico e macio, tendo de 35 a 85 cm de diâmetro quando está cheia de ar. Normalmente suporta de 200 até 300 kg e é utilizada para a realização de exercícios de baixo impacto em que o aluno está deitado, utilizando o peso do próprio corpo e fazendo com que seja possível desenvolver diferentes grupos musculares:
- Costas;
- Glúteos;
- Lombares;
- Pernas.
Vantagens de utilizar a fitball no Treinamento Funcional
Ao utilizar a fitball no Treinamento Funcional, será possível notar diversas vantagens e benefícios. Sendo:
- Ativação da circulação sanguínea;
- Alivia pontos de tensão;
- Custo-benefício;
- Desenvolvimento da flexibilidade, do equilíbrio, do relaxamento muscular e também da coordenação motora;
- Desenvolvimento do condicionamento aeróbico e da estabilização corporal;
- Estabilização articular;
- Estabilização central;
- Fortalecimento muscular de membros superiores; inferiores e da coluna;
- Prevenção de lesões;
- Treinamento da percepção proprioceptiva;
- Diminuição de dores nas articulações e nas costas;
- Possibilidade de trabalhar uma zona específica do corpo do aluno/paciente;
- Possibilidade de realizar o treino mais dinâmico e em qualquer ambiente;
- Variedade de exercícios.
Cuidados necessários ao utilizar a fitball no Treinamento Funcional
Por ser um acessório que permite planejar as aulas de acordo com zonas específicas do aluno, no entanto, alguns cuidados são muito importantes:
- Considerar a faixa etária do aluno;
- Avaliar a condição física do aluno;
- A bola precisa ser maior do que o aluno caso ele tenha amplitude de movimento reduzida ou diminuída;
- Manter a atenção na segurança do paciente e na integridade da bola para que não haja nenhuma possibilidade de acidentes.
Conclusão
O trabalho dos movimentos com a fitball no Treinamento Funcional é muito eficiente, principalmente quando os objetivos das aulas são desenvolver a propriocepção e o Core de forma intensa.
Ao desenvolver as habilidades motoras do aluno e fortalecer suas musculaturas, além de prevenir e reabilitar diferentes lesões e tratar patologias, haverá também uma melhora na qualidade de vida e uma execução mais eficiente de movimentos habituais do dia a dia.
