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Aprender uma arte marcial é um processo bem exigente, independentemente da modalidade escolhida. Além de dominar todas as técnicas envolvidas no combate, o atleta também precisa adotar uma rotina de atividades físicas que complementam seus treinos principais, a fim de melhorar o desempenho nas lutas.

Por isso, é essencial ser disciplinado e dispor de muita dedicação – especialmente aqueles que planejam participar de competições.

Cada estilo de luta foca em diferentes partes do corpo, então as necessidades do atleta vão variar de acordo com a arte marcial praticada. 

Contudo, é importante se esforçar para fortalecer seu corpo e melhorar o condicionamento físico, fatores cruciais em esportes de combate. Além disso, o lutador também precisa encontrar formas de se manter dentro de um peso adequado, levando em consideração a categoria em que pretende competir.

A seguir, confira 5 treinos que podem ajudar aqueles que desejam dominar uma arte marcial e melhorar o desempenho nas lutas. Boa leitura!

Os 5 treinos ideais para melhorar o desempenho nas lutas

Para se destacar nas lutas, é essencial ir além da técnica e trabalhar força, resistência, foco e estratégia. Os 5 treinos abaixo vão te ajudar a melhorar o desempenho e dominar o combate:

1. Musculação

Existe uma lenda urbana de que levantar peso deixa o lutador mais lento, mas na realidade o efeito é totalmente oposto. A musculação é uma atividade altamente recomendada para qualquer praticante de artes marciais, já que é uma das mais eficientes em termos de fortalecimento do corpo.

Através de exercícios de força e repetição, é possível potencializar o ganho de massa muscular e conquistar um corpo cada vez mais forte e resistente. Além disso, a prática também ajuda a melhorar o desempenho nas lutas, aumentando o condicionamento físico do atleta e o auxiliando em outros fatores importantes no combate, como postura e respiração.

Contudo, existem alguns fatores que precisam ser levados em consideração. Primeiro, os verdadeiros resultados da musculação estão diretamente ligados a uma dieta equilibrada, que priorize o consumo de proteínas e carboidratos. Isso é fundamental para o ganho de massa muscular, então é importante ser disciplinado nesse quesito e usar suplementação sempre que for necessário.

Segundo, o atleta também precisa ser cauteloso em sua rotina de treinos. O impacto acumulado dos treinos de luta, somado ao esforço da musculação, pode favorecer o surgimento de lesões, então é imprescindível respeitar os períodos de descanso para não sobrecarregar o corpo.

2. Natação

A natação também é um excelente treino para fortalecer o corpo. Nadar é uma atividade que trabalha com todos os grupos musculares, exigindo grande esforço de cada um deles. Dessa forma, o atleta consegue aumentar sua resistência e, com o auxílio de uma dieta adequada, até mesmo ganhar massa muscular.

Contudo, a natação ainda traz algumas particularidades interessantes. Por se tratar de uma atividade intensa, o exercício ajuda a melhorar o processo de respiração e serve como uma excelente opção de cardio. Com isso, o lutador tende a melhorar o desempenho nas lutas, aguentando lutas mais longas e ainda, mantendo seu desempenho em alto nível por mais tempo.

3. Pilates

O Pilates é uma metodologia de exercícios que visam fortalecer o corpo de diferentes formas. Para um atleta que luta com frequência e se submete a diferentes tipos de traumas musculares, é importante praticar uma atividade que promova sua recuperação e melhore suas habilidades como um todo.

A principal vantagem do Pilates está no ganho de consciência corporal. Os treinos são individualizados e adaptados de acordo com as necessidades de cada um, então a pessoa consegue trabalhar em pontos que precisam de mais atenção, a fim de melhorar o desempenho nas lutas. Praticar Pilates ajuda a melhorar a postura, a flexibilidade e a estabilidade das articulações.

Paralelamente, também existem exercícios mais leves que podem ajudar a acelerar o processo de recuperação, em caso de lesões. A metodologia é bastante versátil e pode auxiliar lutadores de diferentes formas.

4. Meditação

Não é somente a força do seu corpo que define um bom lutador. Uma mente forte é igualmente necessária para encarar desafios e vencer competições – especialmente quando envolve artes marciais, um esporte imprevisível que exige uma alta capacidade de adaptação dos seus praticantes.

Em uma luta de verdade, o atleta precisa analisar a situação estrategicamente, encontrar brechas e mostrar dominância. Muitas vezes, o vencedor nem sempre é o mais forte ou mais habilidoso, mas aquele que conseguiu manter a mente atenta e concentrada do início ao fim do combate.

A meditação é uma das atividades que podem ser praticadas para melhorar o foco e a concentração em qualquer situação do cotidiano. O atleta aprende a esvaziar sua mente, controlar suas emoções e manter uma estabilidade essencial nos momentos que importam.

Além disso, também é possível usufruir de um sono mais revigorante, outro ponto importante para se manter em forma e melhorar o desempenho nas lutas.

5. Combate real

Todo atleta que pratica alguma arte marcial precisa de treinamentos realistas para colocar seus ensinamentos em prática. Cada modalidade de arte marcial costuma ter a sua própria, como é o caso do sparring, como são chamados os treinos do boxe, jiu-jitsu, muay thai e taekwondo.

Nesses treinos, dois lutadores (geralmente do mesmo nível) se enfrentam em um combate que simula uma competição real. Qualquer tipo de equipamento utilizado na prática é obrigatório aqui, incluindo luvas, protetor bucal, capacete e outros, a depender da modalidade.

Realizar esses treinos regularmente é essencial para o lutador melhorar o desempenho nas lutas e entender os pontos que precisam ser aprimorados. Ele também é importante para mostrar se as demais práticas citadas aqui estão surtindo efeito na performance do atleta. Assim, o indivíduo consegue se aperfeiçoar em todos os campos possíveis.

Conclusão

Para melhorar o desempenho nas lutas, é essencial adotar uma rotina de treinos diversificada, que vá além da prática da arte marcial em si. O fortalecimento muscular, o aumento da resistência, o controle da respiração e o equilíbrio emocional são fatores que influenciam diretamente na performance de um lutador.

Ao integrar diferentes tipos de treino, é possível corrigir pontos fracos, potencializar habilidades e se tornar um atleta mais completo.

Além disso, a evolução nas artes marciais exige disciplina e inteligência na preparação. Respeitar os períodos de descanso, manter uma alimentação equilibrada e evitar excessos são atitudes fundamentais para garantir bons resultados a longo prazo. 

Com dedicação e estratégia, cada treino se torna uma oportunidade de crescimento, permitindo que o lutador alcance seu máximo desempenho e esteja sempre pronto para novos desafios.

Grupo VOLL

Formação Completa em Pilates (Presencial)

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