Seja para desferir golpes em uma luta ou aguentar vários minutos em uma postura desafiadora, muitas práticas esportivas têm como meta principal a força, o equilíbrio e a resistência à fadiga.
O universo dos esportes é amplo e diverso. Enquanto alguns exigem mais coordenação e técnica, outros colocam o corpo à prova com foco em força pura e resistência muscular, cada modalidade com suas demandas e peculiaridades.
A seguir, você vai conhecer 5 práticas esportivas com foco em força, resistência e desempenho, cada uma com suas particularidades, desafios e benefícios para o corpo e para a mente. Boa leitura!
5 práticas esportivas que testam seus limites físicos e mentais
Alguns esportes ultrapassam os limites da prática recreativa. Eles exigem planejamento, estratégia e um corpo preparado para resistir, reagir e se manter estável sob pressão.
São modalidades que trabalham múltiplas capacidades físicas de forma integrada, contribuindo para um desempenho completo e desafiador. Se você gosta de testar seus limites, as próximas práticas esportivas vão te interessar.
1. Triatlo
Combinando três esportes em um só, o ciclismo, a corrida e a natação, o Triatlo é uma das práticas esportivas mais completas e exigentes do mundo. Criada nos anos 70, nos Estados Unidos, em algumas décadas foi alçado a esporte olímpico.
A modalidade foi se mantendo igual ao longo de todo esse tempo: 1,5 quilômetro de natação, 40 quilômetros de ciclismo e 10 quilômetros de corrida, exatamente nesta ordem.
Contudo, há ainda o Iron Man, em tradução livre, “Homem de Ferro”. Nele, o corpo humano é exigido ao máximo: são 3,8 quilômetros de natação, 180 quilômetros de ciclismo e 42 quilômetros de corrida.
A curiosidade e a superação dos limites que o esporte suscita levam muitas pessoas a querer praticar ao menos uma dessas modalidades e, assim, a iniciar nas atividades que juntam força e resistência. Muitas delas são levadas à prática com o intuito de sair do sedentarismo, melhorando a qualidade de vida, a saúde, a disposição e o preparo físico.
2. Corrida
A corrida é um bom exemplo, e o Brasil tem observado um boom da modalidade. De 2023 para 2024, houve um aumento de 29% no número de corridas de rua realizadas no país, segundo a Associação Brasileira de Organizadores de Corridas de Rua e Esportes Outdoor (ABRACEO).
Acessível, gera benefícios para os músculos, principalmente para os do core e membros inferiores, e para a circulação sanguínea, além de aumentar a densidade óssea. É também um esporte de força e resistência por excelência, pois pode ser praticado tanto em termos de distância, como de arranque e explosão.
O mesmo é válido para a natação e o ciclismo, as outras modalidades do Triatlo. Entretanto, outras práticas esportivas tão acessíveis quanto a corrida também proporcionam benefícios para quem busca força e resistência em uma coisa só.
É o caso da calistenia, usando somente o peso do corpo, é possível chegar a um bom condicionamento físico e também à hipertrofia.
3. Calistenia
A calistenia consiste em séries de exercícios como flexões, prancha, agachamento e barra, utilizando pouco ou nenhum equipamento. Variações dos exercícios também são possíveis, elevando o nível de dificuldade.
Com o tempo, o praticante percebe grandes melhoras no condicionamento, na resistência e na força nos membros. O ganho estético também acompanha a prática.
A grande vantagem da calistenia é que pode ser praticada em qualquer lugar, a qualquer tempo. Entretanto, muitas pessoas utilizam aparelhos facilmente encontrados ou improvisados, como paralelas, que podem até mesmo ser feitas com duas cadeiras, e barras fixas, encontradas em muitas praças país afora.
Como prática análoga ao levantamento de pesos, recebe os mesmos benefícios para o metabolismo, os ossos e a massa magra.
A vantagem do levantamento de peso frente à calistenia é a facilidade em treinar músculos isolados, aumentos pontuais de carga, facilidade na execução do exercício na postura correta (quando feito na máquina) e comodidade frente à grande quantidade de academias disponíveis hoje.
4. Yoga
Dentro das práticas esportivas, outra atividade que envolve força e resistência em igual medida é a Yoga. Ao contrário do que geralmente é atribuído à prática, ela não é só uma meditação.
As asanas, ou posturas assumidas pelo praticante, são desafiadoras e exigem força, resistência e muito equilíbrio. Além disso, a Yoga preza pela respiração correta, trabalhando assim todo o sistema respiratório.
5. Artes marciais
As artes marciais, de maneira geral, também demandam força, equilíbrio e acabam, consequentemente, trabalhando a resistência. Além disso, para quem compete, é exigente em termos de desempenho. Uma luta prolongada exige, por exemplo, a capacidade de manter o músculo tenso por bastante tempo e de resistir à fadiga.
É o que acontece no Jiu Jitsu. A luta no solo envolve tensão muscular, raciocínio rápido e muita resistência para suportar a fadiga da luta. Muito da luta também demanda a força isométrica, aquela na qual a tensão muscular ocorre mesmo sem movimento, isto é, é estática, algo observável em golpes como chaves e alavancas.
Já as lutas de contato exigem do praticante força máxima para desferir golpes, como o boxe. Munido de luvas de boxe, o lutador deve ser capaz de bater forte, resistir às investidas e ser rápido nas esquivas.
É uma das práticas esportivas bem completas, que trabalha todo o corpo e não somente os braços, como é comum de se pensar. O equipamento, que varia de categoria para categoria, serve tanto para treinos como para competições.
Conclusão
Seja no tatame, na rua, na água ou no colchonete, todas essas práticas esportivas têm algo em comum: elas colocam o corpo em movimento com propósito. Mais do que estética ou superação pessoal, essas atividades conectam mente e músculos de uma forma intensa e, por vezes, desafiadora.
Ao escolher um desses esportes com foco em força, resistência e desempenho, você não está só fortalecendo seu físico, mas também desenvolvendo controle, foco e uma baita disciplina, que acaba refletindo em várias áreas da vida.
No fim das contas, não importa se você prefere a força bruta da calistenia, a fluidez da Yoga ou a explosão das artes marciais, o importante é encontrar aquela prática que te faz sentir vivo, presente e em constante evolução. Bora testar os limites? Até a próxima!
