Levar uma vida fisicamente ativa é extremamente benéfico para a saúde física e mental, e isso já foi comprovado por diversas pesquisas. Contudo, um novo estudo publicado no periódico The BMJ aponta que quanto mais intensa for a atividade, melhor para o quadro de saúde mental, podendo combater os sintomas da depressão.
O estudo realizado na Austrália teve como base mais de 200 pesquisas que, juntas, analisaram cerca de 15 mil pessoas. Todos tinham o objetivo em comum de encontrar padrões na forma como a prática de atividades físicas colabora com a saúde mental.
A conclusão foi: existem quatro exercícios mais eficazes para aliviar e combater sintomas depressivos, sendo eles:
- Dança;
- Corrida;
- Treino de força;
- HIIT (Treino Intervalado de Alta Intensidade).
Neste artigo, vamos entender como cada um desses exercícios combate os sintomas da depressão e como, junto ao tratamento médico, podem transformar a saúde mental de pacientes em quadros depressivos.
Tratamentos médicos + atividade física: a dupla perfeita para combater os sintomas da depressão
Os resultados de tratamentos médicos, como a psicoterapia ou o uso regular de medicamentos antidepressivos para o alívio de sintomas depressivos, se mostraram ainda mais eficazes quando combinados com as atividades.
Ainda que exercícios mais leves também contribuam positivamente para o quadro de saúde mental do indivíduo, o estudo aponta que a intensidade da atividade faz toda a diferença quando se trata de combater os sintomas da depressão.
Apesar de ainda não existirem justificativas 100% conclusivas a respeito desses efeitos, os pesquisadores teorizam que os exercícios físicos mais intensos são mais eficazes devido à maior produção de endorfina e outros hormônios responsáveis por transmitir a sensação de bem-estar.
Os especialistas também alertam que os resultados mais positivos do combate aos sintomas da depressão envolviam recomendações médicas, sendo parte complementar do tratamento. Por isso, é importante que todo paciente consulte seu médico e avalie a possibilidade de incluir esses exercícios em sua rotina de uma forma segura e controlada.
Esporte no combate aos sintomas depressivos: entenda todos os benefícios
Profissionais da saúde afirmam ainda que a socialização é uma das chaves do bem-estar, e o esporte possibilita isso. Participar de atividades físicas em grupo, como esportes coletivos, aulas de dança ou até mesmo caminhadas com amigos, oferece oportunidades únicas para interagir e se conectar com outras pessoas.
Durante essas atividades, é comum compartilhar experiências, estabelecer laços e criar vínculos sociais significativos. O ambiente colaborativo e de cooperação ajuda a formar amizades sólidas, que mantêm a motivação e o compromisso com a prática regular de exercícios, tornando-a cada vez mais eficiente para combater os sintomas da depressão.
Além disso, a convivência com pessoas que têm hábitos alimentares saudáveis pode estimular uma mudança de hábitos. Praticar esportes faz o paciente perceber como comidas nutritivas ajudam na disposição e desempenho. Essa dieta mais rica e diversa equilibra os nutrientes do corpo e contribui para o alívio de sintomas depressivos.
Mas é importante ter calma na hora de começar a praticar. Atividades intensas necessitam de uma evolução gradativa. Contar com um bom condicionamento físico é indispensável, e procurar suplementos como Whey e Beta Alanina, que auxiliam a evolução do corpo nesse quesito, pode ser interessante.
Conclusão
Para combater os sintomas da depressão, as atividades físicas mais intensas como dança, corrida, treino de força e Intervalado de Alta Intensidade não são apenas bons aliados, mas fazem toda a diferença no tratamento de pacientes em quadros depressivos.
O esporte é essencial para a saúde mental e bem estar emocional. Entretanto, é importante alinhar as capacidades físicas de cada paciente com a prática de exercícios mais intensos, para que o avanço seja gradativo e benéfico.
