Você costuma sentir algum desconforto gastrointestinal, como azia, refluxo, queimação, intestino preso ou episódios frequentes de diarreia? Se sim, saiba que você não está só e que há como melhorar a saúde digestiva com alimentação adequada.
De acordo com uma pesquisa feita pela Federação Brasileira de Gastroenterologia, quase metade da população brasileira sente algum desses sintomas de má digestão que acabamos de citar.
O estudo também revelou os impactos que os problemas digestivos podem ter na vida das pessoas, como problemas no trabalho e qualidade de sono prejudicada.
Tendo isso em vista, elaboramos este conteúdo para explicar os benefícios da saúde digestiva para o organismo e apresentar 6 dicas para melhorar a digestão a partir de ajustes alimentares.
Confira!
Quais são os benefícios da saúde digestiva para o organismo?
A saúde digestiva pode refletir positivamente no organismo como um todo. Listamos abaixo os principais benefícios.
Absorção de nutrientes: aproveite ao máximo os benefícios dos alimentos!
Uma digestão saudável permite que o corpo absorva adequadamente os nutrientes essenciais dos alimentos, como vitaminas, minerais e aminoácidos. Isso contribui para uma nutrição adequada e um funcionamento geral do organismo.
Regularidade intestinal em dia: adeus à prisão de ventre!
Uma boa saúde digestiva ajuda a promover a regularidade intestinal e prevenir problemas como a constipação. Isso evita o desconforto abdominal, inchaço e outros sintomas associados à irregularidade intestinal.
Energia e vitalidade em alta: abasteça-se com uma digestão eficiente!
Quando o sistema digestivo funciona de maneira adequada e eficiente, o corpo pode utilizar os nutrientes de maneira adequada para produzir energia. Isso resulta em uma sensação de vitalidade e disposição.
Imunidade blindada: proteja-se de dentro para fora!
A saúde digestiva está intimamente relacionada ao sistema imunológico. Um intestino saudável é capaz de fornecer uma barreira protetora contra patógenos e toxinas, fortalecendo a imunidade e reduzindo o risco de infecções.
Bem-estar mental: cuidar do estômago é cuidar da mente!
Uma saúde digestiva adequada pode ter um impacto positivo na saúde mental, ajudando a regular o humor e reduzir a ansiedade e a depressão.
Digestão saudável é igual à pele radiante
Problemas digestivos podem se refletir na pele, causando acne, eczema e outros distúrbios cutâneos. Uma boa saúde digestiva ajuda a manter a pele limpa, radiante e com aparência saudável.
Intestino feliz: flora intestinal em equilíbrio!
A digestão saudável promove a manutenção de um ambiente equilibrado no intestino, com uma flora intestinal saudável e diversificada.
Isso é importante para o funcionamento adequado do sistema digestivo e para a prevenção de problemas como doenças inflamatórias intestinais e síndrome do intestino irritável.
Como melhorar a saúde digestiva com alimentação?
Para melhorar a saúde digestiva com a alimentação, é fundamental incluir alimentos ricos em fibras e que promovem a regularidade intestinal, como frutas, verduras, legumes e grãos integrais.
Além disso, é importante consumir probióticos, presentes em alimentos como iogurte e chucrute, para equilibrar a flora intestinal. Evitar alimentos processados e gordurosos também é essencial. Mastigue bem os alimentos, beba bastante água durante o dia e faça refeições regulares.
Saúde digestiva com alimentação: 6 dicas para melhorar a digestão
Para melhorar a saúde digestiva com a alimentação, existem alguns hábitos que você deve implementar no seu dia a dia. São eles:
1. Consuma mais alimentos fibrosos
Alimentos ricos em fibras são fundamentais para a saúde do sistema digestivo. Eles favorecem o correto processo de digestão de alimentos e ajudam a evitar a constipação.
2. Mantenha-se bem hidratado ao longo do dia
A hidratação faz o trato gastrointestinal funcionar melhor. Ao consumir a quantidade adequada de água durante o dia (cerca de 2 a 3 litros), é possível melhorar a absorção de nutrientes e manter tudo fluindo suavemente.
3. Insira probióticos na sua dieta
Os probióticos são considerados as “bactérias do bem”. Eles são importantes para manter a microbiota intestinal em equilíbrio. Alguns exemplos de alimentos que você pode inserir na sua dieta para ter acesso aos probióticos são:
- Iogurte natural;
- Chucrute;
- Kimchi;
- Kombucha.
4. Fuja de alimentos ultraprocessados
Além de serem ricos em sódio e conservantes, alimentos ultraprocessados podem irritar o intestino e são muito pobres em nutrientes. Por isso, dê preferência a alimentos frescos ou minimamente processados.
5. Mastigue bem os alimentos
Você sabia que a digestão começa pela boca? Para manter uma boa saúde digestiva, mastigue bem os alimentos antes de engolir. Não coma com pressa. Isso vai facilitar o trabalho do seu estômago e intestino quando a comida descer.
6. Conheça e evite os alimentos que te causam desconforto
Saiba identificar os alimentos que não costumam cair bem e que causam desconforto digestivo. Por exemplo, algumas pessoas não se dão muito bem com derivados do leite, frituras, comidas picantes e refrigerantes.
Conclusão
E então, gostou das dicas de como melhorar a saúde digestiva com alimentação?
Vale a pena ressaltar que os hábitos para uma boa digestão que você pôde conferir neste conteúdo não substituem as orientações de um profissional especializado.
Para resolver seus problemas gastrointestinais, o ideal é que você consulte um médico gastroenterologista. Ele poderá te avaliar, definir um diagnóstico e traçar opções terapêuticas e ajustes alimentares personalizados para o seu caso, ok?
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