Se você gosta de treinar e quer obter bons resultados, já se perguntou qual o melhor horário para se exercitar?
Essa é uma dúvida comum, e a resposta pode variar de pessoa para pessoa. Afinal, cada um tem sua rotina, preferências e objetivos, e tudo isso influencia diretamente no desempenho e na constância dos treinos.
A escolha do melhor horário para se exercitar pode impactar na disposição, na recuperação muscular e até mesmo na motivação para manter uma prática regular de exercícios. Por isso, vamos analisar os diferentes períodos do dia e entender quais são as vantagens de cada um! Vamos lá?
3 opções para escolher o melhor horário para se exercitar
Escolher o melhor horário para se exercitar depende de vários fatores, como sua rotina, preferências e objetivos. Cada período do dia traz benefícios específicos, e entender essas diferenças pode te ajudar a escolher o momento mais adequado para os seus treinos.
A seguir, vamos analisar as vantagens de treinar pela manhã, à tarde e à noite, para que você possa decidir qual horário se encaixa melhor no seu estilo de vida e necessidades. Vamos conferir?
1. Treinar pela manhã
Exercitar-se logo cedo pode ser uma ótima maneira de começar o dia com mais disposição e energia. Além disso, treinar de manhã pode trazer benefícios como:
- Acelerar o metabolismo, ajudando na queima calórica ao longo do dia;
- Melhorar o foco e a concentração, o que pode impactar no rendimento no trabalho ou nos estudos;
- Criar uma rotina mais organizada, evitando imprevistos que possam atrapalhar o treino.
Muitas pessoas optam por treinar de manhã e acham o melhor horário para se exercitar porque preferem “resolver” essa tarefa logo cedo e seguir com o restante do dia sem preocupações. Ir para o Pilates ou academia antes do trabalho é uma estratégia eficiente para quem tem dias muito corridos.
No entanto, é importante lembrar que o corpo pode estar mais rígido nesse período, pois passou horas em repouso. Por isso, um bom aquecimento é essencial para evitar desconfortos e melhorar a performance nos exercícios.
2. Treinar à tarde
O período da tarde pode ser ideal para quem prefere treinar quando o corpo já está mais aquecido e flexível. Além disso, nesse horário já foram feitas algumas refeições, principalmente o almoço, o que pode fornecer mais energia para um treino mais intenso.
Outros benefícios de treinar à tarde incluem:
- Melhor aproveitamento da força e resistência muscular, já que o corpo está mais ativo;
- Maior rendimento, especialmente para quem sente dificuldade em se exercitar logo pela manhã;
- Menos impacto do frio, o que pode ser um incentivo nos dias de temperaturas mais baixas.
Esse horário é muito escolhido por pessoas que não gostam de acordar cedo ou que têm mais flexibilidade na rotina, podendo ser o melhor horário para se exercitar nesse caso.
Além disso, treinar à tarde pode ser um bom equilíbrio entre disposição e recuperação muscular.
3. Treinar à noite
Se você tem um dia corrido e quer aliviar o estresse, treinar à noite pode ser uma excelente alternativa. Esse pode ser o melhor horário para se exercitar para quem gosta de usar o treino como uma forma de relaxamento depois de um dia agitado.
Os benefícios de treinar à noite incluem:
- Redução do estresse e ansiedade, promovendo sensação de bem-estar;
- Melhora da qualidade do sono, para quem responde bem à atividade física nesse horário;
- Maior disponibilidade de tempo, principalmente para quem tem compromissos ao longo do dia.
Porém, algumas pessoas podem sentir dificuldades para dormir caso o treino seja muito intenso e feito próximo da hora de deitar. Isso acontece porque a atividade física libera hormônios estimulantes, que podem atrapalhar o relaxamento. Se esse for o seu caso, experimente fazer treinos mais leves à noite ou terminar a atividade algumas horas antes de dormir.
Qual é o melhor horário para você?
Não existe um horário certo ou errado para praticar atividade física. O mais importante é encontrar um período que se encaixe na sua rotina e que permita manter a constância nos treinos.
Em vez de se preocupar apenas com questões metabólicas, foque no que funciona melhor para você. O essencial é manter uma prática regular de exercícios e tornar essa atividade um hábito prazeroso, que contribua para sua saúde e bem-estar.
Conclusão
Independentemente do horário escolhido, o mais importante é incorporar a atividade física à sua rotina. O melhor horário para se exercitar é aquele que se encaixa na sua rotina e permite que você se mantenha ativo com consistência.
Seja pela manhã, à tarde ou à noite, o fundamental é que a atividade física se torne parte do seu dia a dia. Afinal, mais do que o horário, o que conta mesmo é a regularidade e a motivação para se movimentar.
Agora que você já conhece os benefícios de cada horário, qual deles faz mais sentido para o seu estilo de vida? Comece a testar e descubra qual momento do dia funciona melhor para você!
