Os tratamentos para dor lombar ou lombalgia têm sido muito procurados nos últimos anos, principalmente devido à adesão de muitas pessoas ao estilo de vida do home office. Estima-se que 92% da população teve ou terá em algum momento da vida dor lombar, seja de forma aguda ou crônica. Dessa forma, conhecer os tratamentos para dor lombar é um fator fundamental para aliviar a sua dor ou incômodo. 

Portanto, neste texto, iremos abordar de maneira simples e prática os mais importantes tratamentos para dor lombar. O que podemos desde já lhe adiantar é que para a maioria dos casos, você consegue tratar a sua dor lombar apenas com caminhada, exercícios simples e alongamento.

Inclusive, dois fisioterapeutas brasileiros criaram um programa de dor lombar que utiliza apenas alongamento e exercícios em casa para tratar a dor lombar. A taxa de sucesso deste programa foi acima de 98%, em que você pode fazer exercícios sem sair de casa, apenas com orientações virtuais. Para saber mais, acesse: https://dorlombarnao.com.br

O que é dor lombar?

A dor lombar ocorre na parte inferior de nossa coluna, em uma região muito próxima à bacia. Mais especificamente, este tipo de dor encontra-se nas últimas cinco vértebras, contando de baixo para cima.

Essa dor é comumente causada por mal-uso da coluna ou má postura, ou ainda por sedentarismo. Às vezes, a dor lombar também pode surgir por carregamento de pesos excessivos, por questões genéticas ou algum acidente, por exemplo. 

Além disso, a lombalgia pode variar em sua forma: aguda ou crônica. A aguda é mais leve e dura apenas algumas semanas. Já a dor crônica pode permanecer eternamente causando incômodos ao indivíduo.

Além disso, é em casos de dor crônica que o indivíduo comum travar, ter limitações em flexionar a coluna, apresentar dores em variados níveis e até já sentir  incômodos nos primeiros movimentos da manhã.

Seja o seu problema agudo ou crônico, fique tranquilo porque quase 100% dos casos de lombalgia tem tratamento. Exercícios em casa, alongamentos e pequenas caminhadas são alguns dos melhores tratamentos para dor lombar.

A equipe do Programa Dor nas Costas criou um grupo no WhatsApp aberto para todos aqueles que querem receber dicas e exercícios, gratuitamente, para aliviar a dor nas costas. Quer participar? Clique aqui para entrar no grupo!

Tratamentos para dor lombar

Agora, vamos analisar alguns dos tratamentos para dor lombar simples e eficazes. Dentre todos os tratamentos para a dor lombar que serão listados abaixo, destacamos que os de número 6 e 7 são os mais importantes, isso porque eles são fáceis, baratos, não exigem muito tempo e ainda tratam a causa do seu problema.

Saiba que escolher um procedimento que trata a causa da dor lombar é fundamental, pois de nada adianta você tratar a consequência, mas não evitar a causa do seu problema.

A grande maioria dos casos de dor lombar se resumem a condições como sedentarismo, obesidade e tabagismo. Portanto, se você faz parte de algum desses grupos, saiba que corrigindo esses problemas você tem mais chance de aliviar a sua dor lombar.

1. Medicamentos para dor lombar

Alguns dos medicamentos usados para amenizar e controlar a lombalgia, são paracetamol, aspirina, ibuprofeno, diclofenaco e naproxeno. Contudo, os medicamentos apenas amenizam o problema e tratam a consequência e não a causa da sua dor. 

Fazer uso dessas medicações pode ser eficaz para conter inflamações e até aliviar as suas dores, entretanto, é importante entender a causa da sua dor lombar. 

Além disso, você não deve fazer uso frequente de medicamentos sem orientação médica, pois além de correr o risco de perder o efeito do remédio ao longo do tempo, existem muitos outros tratamentos para dor lombar que são mais simples, baratos e eficazes. 

2. Terapia Manipulativa Vertebral

A terapia manipulativa vertebral é um processo manual, feito por profissionais da saúde, muitas vezes fisioterapeutas. Essa prática envolve manipular e mobilizar as partes do corpo em que surge a lombalgia, e realizar movimentos precisos que tendem a reagrupar a estrutura do paciente que sofre com as dores. 

Este tipo de terapia é indicado quando a sua dor é muito forte e você não conseguiu corrigi-la com exercícios e alongamentos; logo, é recomendável apenas em casos graves.

A equipe do Programa Dor nas Costas criou um grupo no WhatsApp aberto para todos aqueles que querem receber dicas e exercícios, gratuitamente, para aliviar a dor nas costas. Quer participar? Clique aqui para entrar no grupo!

3. Massagem para dor lombar

A massagem terapêutica é a manipulação dos tecidos externos da pele humana no local de ocorrência da dor lombar. Nesse caso, o massagista é responsável por aplicar movimentos que irão contribuir para a diminuição da dor e para o relaxamento da lombar.

Esse tipo de tratamento é indicado para o controle da situação no curto prazo, aliviando as tensões causadas pela lombalgia. Mas saiba que a massagem não trata a causa da dor lombar!

4. Compressas para dor lombar

As compressas são bem comuns e eficazes em tratamentos para a dor lombar. Nessa prática, usa-se uma toalha caseira molhada no local da dor. 

Ademais, vale ressaltar que a toalha deve ser enxugada antes de ser usada. Você deve retirar o excesso de água e deixá-la úmida, enrolando-a para formar um suporte. Nesse sentido, as compressões podem ser usadas de duas formas: frias ou quentes. 

É recomendado fazer compressas frias quando ocorrem lesões na lombar. Nesse caso, a compressão deve ser feita utilizando-se água fria e com algumas pedras de gelo enroladas na toalha. Essa prática auxilia na anestesia dos nervos locais e na contração dos vasos sanguíneos. Isso corrobora na redução do inchaço e diminuição das dores.

Por outro lado, é recomendado usar água quente em ocasiões que não existem lesões recentes, ou em casos de dores recorrentes. Para tanto, deve-se ferver a água e deixá-la morna antes de embeber a toalha. Isso é benéfico para a lombalgia visto que aumenta a circulação sanguínea, ao contrário da compressa fria. Além disso, essa prática também auxilia no controle das dores e no relaxamento da musculatura, sendo eficaz na cicatrização da dor lombar.

5. Beber água

Beber água é um ótimo hábito que pode auxiliar no alívio da lombar. Alguns estudos afirmam que aumentar a quantidade de água ingerida pode diminuir ou até resolver o problema da dor lombar. 

Para tanto, é indicado que seja ingerida diariamente uma quantidade de água entre 2 e 3 litros.

A equipe do Programa Dor nas Costas criou um grupo no WhatsApp aberto para todos aqueles que querem receber dicas e exercícios, gratuitamente, para aliviar a dor nas costas. Quer participar? Clique aqui para entrar no grupo!

6. Alongamentos para dor lombar

Fazer alongamentos é sem dúvida uma prática muito importante quando se quer tratar a dor lombar. Um renomado Programa de tratamento de Dor Lombar, inclusive, inclui dezenas de alongamentos como tratamentos para dor lombar. Veja aqui.

Nesse sentido, os alongamentos ajudam a relaxar a musculatura, evitando que os músculos fiquem rígidos ou atrofiados, o que pode contribuir para a lombalgia. O alongamento permite que circule mais sangue nos seus tecidos e com isso chegue mais nutrientes em todo seu corpo. Além disso, os alongamentos auxiliam lubrificando as suas articulações.

Por último, o alongamento ajuda a tratar a dor lombar através do seu mecanismo de “igualar” as compensações musculares. Para combater a dor lombar, você pode fazer uso de alguns alongamentos simples, como:

1. Deitado: consiste em deitar com as cotas alinhadas e abraçar o joelho, alterando de joelho e segurando-o próximo ao peito; 
2. Com braços para frente: fique de quatro com os braços estendidos à sua frente, abaixando até encostar sua cabeça no chão;
3. Serpente: deite-se para baixo, com o peito do pé também para baixo. Depois, você tem de tentar levantar as costas, assim como a cabeça, empurrando chão com suas mãos;
4. Em pé: fique em pé e flexione seu corpo com o intuito de alcançar o solo, permanecendo com as pernas estendidas. 

Esses são alguns tipos de alongamentos que você pode realizar. Saiba que esses alongamentos podem ser feitos em casa mesmo. Outra dica é, lembre-se de colocar algo macio no chão antes de se alongar, algo como um colchonete, para não machucar as suas costas.

7. Exercícios para a dor lombar

Por fim, e mais importante, chegamos aos exercícios como um dos tratamentos para dor lombar: Os exercícios físicos são os maiores aliados ao combate à lombalgia, e a falta de atividades físicas é uma das maiores causas de dores na região lombar.

Porém, saiba que não é necessário realizar exercícios complexos ou durante muito tempo; apenas alguns minutos de exercícios simples podem resolver o seu problema. 

É recomendado que você se movimente no mínimo entre 10 a 15 minutos por dia. Logo, tornar isso um hábito, irá diminuir, melhorar ou até acabar com suas dores lombares. Existe, inclusive, um programa de exercícios que você pode realizar em casa, pela internet,  e duram apenas 8 minutos diários. Este programa custa menos de R$20 reais por mês, vale a pena conferir! Clique aqui para saber mais. 

Ainda tratando sobre os exercícios, saiba que o repouso não é uma opção recomendada por especialistas. Permanecer em repouso pode ser o causador da sua dor ou algo que prejudique ainda mais ela, se o descanso for feito por por mais de 48 horas. 

A equipe do Programa Dor nas Costas criou um grupo no WhatsApp aberto para todos aqueles que querem receber dicas e exercícios, gratuitamente, para aliviar a dor nas costas. Quer participar? Clique aqui para entrar no grupo!

Alternativas simples de exercícios para dor lombar

Você pode também realizar caminhadas curtas, no sei quarteirão, por exemplo. Ou ainda, pode fazer alguns exercícios simples como abdominais, flexões ou até mesmo polichinelos. 

Você também pode aproveitar para praticar atividades diferentes, como natação, yoga, pilates, ciclismo e até mesmo fazer aquela entrada na academia que você tanto queria, mas não tinha coragem de fazer. 

Mas lembre-se: não tente fazer metas muito grandes que você não poderá cumprir. Comece se exercitando aos poucos, pois o foco aqui é a sua saúde. Não procure ficar o dia inteiro se exercitando, pois isso pode ser até mesmo prejudicial. Faça no seu tempo!

Além disso, se você tem problemas em manter hábitos, tente começar com um mini hábito, como correr apenas alguns metros, ou se alongar por uns dois ou três minutos por dia. Comece com algo tão pequeno que vai ser impossível dizer não, e depois, tente ir aumentando a carga.

Conclusão

Exercícios ou alongamento simples são capazes de curar mais de 90% dos casos de dores  lombares. Portanto, comece já a tratar ou a prevenir sua dor lombar. Adicione  à sua rotina caminhadas e adquira o hábito de alongar o seu corpo. Se movimento todos os dias, que seja por poucos minutos; e isso que vai salvar sua lombar! 

A equipe do Programa Dor nas Costas criou um grupo no WhatsApp aberto para todos aqueles que querem receber dicas e exercícios, gratuitamente, para aliviar a dor nas costas. Quer participar? Clique aqui para entrar no grupo!