Especialmente nos últimos anos, com o agravante de uma pandemia, casos crônicos ou crises pontuais de ansiedade são muito comuns em nossa sociedade. E para tratar essa condição, além de buscar entender quais são suas causas, é importante se atentar a formas eficazes de aliviar os sintomas da ansiedade.
A ansiedade é uma sensação ou sentimento decorrente da excessiva excitação do Sistema Nervoso Central consequente à interpretação de uma situação de estresse. De acordo com o dicionário, também é uma condição emocional de sofrimento, marcada pela expectativa de um acontecimento inesperado e perigoso, à frente do qual o indivíduo se acha indefeso.
E é diante desse tipo de situação estressante que a rotina, a correria da vida moderna e o dia a dia agitado acabam nos colocando. Trabalho e informações em excesso, a velocidade com que as coisas vêm acontecendo e a violência nas grandes cidades acabam nos deixando apreensivos e ansiosos.
Nesse sentido, quem está sempre em estado de tensão e ansiedade acaba interrompendo a respiração correta como uma forma de defesa, ocasionando um bloqueio do músculo diafragma. Isso pode causar dores de cabeça, nas costas, problemas gastrointestinais e, principalmente, o aumento da ansiedade.
Como sabemos, a respiração é básica para a vida, e por isso, é uma das formas de aliviar os sintomas da ansiedade. Mas ninguém nos ensina como respirar corretamente e, por isso, não lhe damos a devida importância.
Portanto, neste artigo vamos comentar sobre as causas desta condição mental, e entender como o Pilates pode aliviar os sintomas da ansiedade. Além disso, daremos dicas de como inserir exercícios nas aulas de Pilates pensando na saúde mental e qualidade de vida dos alunos. Acompanhe!
Por que a respiração consciente pode aliviar os sintomas da ansiedade?
Uma respiração otimizada mobiliza a região da coluna, o tórax e o sistema nervoso autônomo que, entre muitas funções, é responsável pelo sono, relaxamento, digestão e reprodução.
Para se ter um controle emocional, o corpo e a mente devem sempre ser trabalhados juntos. Mas a ansiedade causa um bloqueio direto na couraça diafragmática, e um diafragma inibido afeta todos os sistemas, já que ele está conectado com a coluna, a musculatura abdominal, órgãos internos, nervos, veias e artérias.
O Pilates trabalha a respiração durante cada exercício, sendo um movimento natural e consciente, e assim, ajuda a aprimorar e potencializar a capacidade respiratória.
A região do diafragma é mobilizada na medida em que a respiração é solicitada durante o movimento. No início sendo consciente e programado, mas após a constante realização acaba se tornando um ato automático.
Respirar corretamente é um dos princípios do Método Pilates, que enfatiza a realização de todos os exercícios em um ritmo respiratório, já que, ao inspirar e expirar profundamente utilizamos a maior parte dos pulmões, otimizando a circulação do sangue oxigenado para todos os tecidos do corpo e melhorando a nutrição do organismo.
Segundo Joseph Pilates, criador do Método, a forma correta de respirar durante a realização dos exercícios, é inspirar puxando o ar pelo nariz expandindo as costelas tridimensionalmente e expirar soltando o ar pela boca esvaziando as costelas, sempre adequando o ritmo respiratório com o movimento realizado.
Assim, a respiração profunda e completa começa a ser realizada o dia todo, de forma espontânea, e não só durante a prática de Pilates, o que ajuda a aliviar os sintomas da ansiedade.
Sintomas e causas do transtorno de ansiedade
Alguns sintomas são comuns, afinal, um pequeno nível de ansiedade em nosso dia a dia é aceitável. Mas, se passam a ser recorrentes e afetam significativamente a saúde mental do indivíduo, é hora de pensar em estratégias de tratamento para aliviar os sintomas da ansiedade.
Os sintomas mais comuns são:
- Inquietação e irritabilidade;
- Dificuldade de concentração;
- Dores e tensão muscular;
- Perturbação do sono;
- Palpitações;
- Falta de ar;
- Taquicardia;
- Aumento da pressão arterial;
- Sudorese excessiva;
- Dor de cabeça;
- Alterações nos hábitos intestinais;
- Náuseas;
- Aperto no peito.
Esses sintomas podem surgir devido ao excesso de preocupações e ao sentimento de incapacidade para lidar com os problemas e incertezas.
A todo momento, nosso cérebro está analisando e identificando possíveis ameaças no ambiente. Diante de um risco, nosso sistema nervoso dispara vários tipos de estímulos e reações, liberando dose extra de adrenalina e cortisol.
Essa dupla de substâncias dilata os vasos sanguíneos, fazendo o coração bater mais rápido, preparando os músculos para ação. Quando elas chegam ao cérebro, estimulam a produção de neurotransmissores e deixam o corpo em alerta.
No transtorno de ansiedade, uma ou mais etapas funcionam de modo exagerado, gerando respostas desnecessárias a qualquer estímulo, e o corpo e a mente permanecem sempre em um estado de tensão.
“Se a mente fala, o corpo sente”
Muito se fala sobre “o que a mente diz, o corpo sente”, mas isso é verdade? Sim! Quando sofremos de ansiedade ou estresse, nosso corpo também reage a esses sentimentos, nos dizendo, à sua maneira, que precisamos tratar essas dores.
O Pilates é uma excelente prática para controlar essas emoções, e assim, aliviar os sintomas da ansiedade.
Com o seu foco na respiração, alinhamento corporal, resistência leve e alongamento, esta abordagem de exercício físico tem uma profunda influência sobre o corpo, a mente e o espírito.
Ao praticar Pilates, você aumenta sua consciência corporal, promove a autoconfiança e libera o estresse. Essa é uma atividade que oferece a oportunidade de reconectar a sua mente e corpo, inspirar profundamente, alongar, fortalecer e tonificar os músculos, sem deixar de fazer o que gosta.
É importante lembrar que o Método é praticado no seu próprio ritmo, permitindo que você se sinta à vontade e seguro para explorar diferentes níveis de movimento e intensidade.
Essa fluidez de movimentos, conectados a uma respiração consciente e controlada, é capaz de aliviar os sintomas da ansiedade e garantir mais qualidade de vida aos pacientes e alunos.
Principais exercícios de Pilates para aliviar os sintomas da ansiedade
O Método Pilates é uma prática extremamente versátil para aliviar o estresse e a ansiedade. Essa atividade pode ajudar a desacelerar o coração, a desenvolver a consciência da respiração, aliviar dores musculares e aumentar o fluxo sanguíneo. Esse combo de benefícios reduz e alivia os sintomas de ansiedade e de estresse.
Os principais exercícios do Método incluem alongamento, trabalho de equilíbrio, exercícios abdominais e de resistência.
O alongamento pode aumentar a flexibilidade, melhorar a postura e reduzir a tensão muscular, enquanto o trabalho de equilíbrio pode ajudar a aperfeiçoar a coordenação, estabilizar o corpo e relaxar a mente.
Já os exercícios abdominais podem fortalecer o núcleo e estabilizar seu corpo, enquanto que os exercícios de resistência ajudam a melhorar a força muscular e o condicionamento físico.
Dicas para montar aulas de Pilates para aliviar os sintomas da ansiedade
Como vimos, o Pilates não precisa ser eficiente apenas para melhorar as dores físicas dos seus alunos. Se você, instrutor, quer fazer das suas aulas um momento eficaz para aliviar os sintomas da ansiedade, aqui vão algumas dicas:
- Procure deixar o ambiente calmo;
- Faça exercícios que testem o equilíbrio do indivíduo com uso de bases instáveis (Bosu, disco de equilíbrio), assim ele terá que se concentrar no movimento para realizá-los de maneira eficiente;
- Procure realizar movimentos com ênfase em coordenação motora, para que o praticante desacelere e pense em como ele irá realizar os exercícios;
- Se possível, mude frequentemente os ciclos respiratórios para que o praticante perceba que ele tem que diminuir o ritmo.
Conclusão
Tendo como um de seus princípios a respiração consciente e controlada, o Pilates se mostra como uma atividade eficaz para aliviar os sintomas da ansiedade e estresse diário.
Toda atividade física é bem-vinda para tratar essa condição, que vem causando tanto mal à sociedade. Mas, quando se trata da ansiedade crônica, cada paciente possui diferentes características, e é importante alinhar uma estratégia de tratamento com um profissional especializado.
Mesmo assim, o Pilates cumpre o dever de aliviar os sintomas da ansiedade em todos os casos, sejam eles pontuais ou recorrentes, e pode com certeza estar presente na sua estratégia de tratamento.
