Além dos benefícios gerais para prevenir e tratar lesões, o Método criado por Joseph oferece uma série de benefícios significativos para seus praticantes quando associado a alguma outra modalidade esportiva, como o Pilates para corredores de rua, melhorando o rendimento e a performance.
Ouse dizer que, para esses atletas, talvez seja ainda mais importante essa associação, uma vez que boa parte dos corredores de rua, seja por falta de conhecimento ou por achar desnecessário, inicia seus treinos por conta própria, sem orientação profissional.
Aprendemos o gesto motor da corrida na infância, todos “sabemos” correr, mas o que grande parte não sabe é que não basta calçar seus tênis e sair correndo se o corpo não estiver preparado, e assim o risco de lesão é muito grande.
Entenda-se por preparado, por exemplo: tendo controle do próprio peso, mobilidade e estabilidade articular adequadas, fortalecimento muscular, flexibilidade, domínio da respiração e equilíbrio.
Neste artigo, vamos compreender a importância do Pilates para corredores de rua e todos os benefícios do Método para esses atletas. Acompanhe!
O que é corrida de rua?
Antes de entrarmos nos benefícios do Pilates para corredores de rua, é importante contextualizar essa modalidade.
A corrida de rua é um esporte popular que está cada vez mais em ascensão, se tornando altamente praticada por pessoas que querem emagrecer, competir ou até mesmo cuidar da saúde, mantendo uma atividade física regular, ela gera uma multidão de adeptos em eventos aos fins de semana, eventos pagos ou não.
Em cada um desses eventos encontramos atletas profissionais e amadores, as duas categorias de participantes estão, cada um por seus motivos, buscando superar marcas, tempos e distâncias.
Os resultados obtidos com a sua prática mostram que os benefícios para a qualidade de vida dos participantes são grandes. Ela melhora o condicionamento físico e a autoestima, além do controle do peso corporal, redução do estresse e a melhoria da saúde geral.
Além de aumentar o convívio social, os corredores de rua costumam formar grupos de treinos e compartilhar experiências, provas, distâncias e desafios.
A corrida também representa uma forma de autoconhecimento, pois no período em que a pessoa se dedica às passadas, normalmente são acometidos por diversos pensamentos sobre seu cotidiano, projetos pessoais e relacionamentos.
E se o corredor estiver em grupo, esse período sempre vem acompanhado de muitas trocas de experiências e muitas conversas sobre assuntos diversos.
Quais são os benefícios do Pilates para corredores de rua?
E como o Pilates para corredores de rua pode colaborar com o desempenho e saúde física desses atletas? A resposta é simples: Vários estudos comprovam que sempre existiu uma ligação entre flexibilidade, alongamento e fortalecimento da muscular à prevenção de lesões, ou a existência delas na falta desses cuidados.
Isso é exatamente tudo o que podemos encontrar no Pilates, os benefícios gerados pelo Método tornam a prática da corrida mais prazerosa e a constância nos treinos traz uma melhora significativa em sua performance, gerando melhores resultados e mais satisfação ao corredor.
Fortalecimento do Power House
O Power House (conjunto de músculos estabilizadores no centro do nosso corpo, também conhecido como core) é uma das regiões mais trabalhadas no Método, sendo assim, o Pilates para corredores é essencial, pois um core forte ajuda a manter uma postura adequada, reduz a fadiga e otimiza a biomecânica do movimento que fazemos ao correr.
O fortalecimento do core ajuda os corredores a manterem uma postura ereta, evitando a inclinação excessiva do tronco, que pode causar dores nas costas. Além de contribuir para maior estabilidade, especialmente em terrenos irregulares, e reduz o risco de quedas.
Flexibilidade
O trabalho de flexibilidade também é muito presente, e é crucial para corredores. A flexibilidade ajuda a aumentar a amplitude de movimento, o que diminui o risco de lesões.
Músculos mais flexíveis estão menos propensos a estiramentos e rupturas, comuns em corredores que sofrem com encurtamento muscular devido ao treinamento repetitivo.
O trabalho da flexibilidade se reflete em passadas mais eficientes, aproveitando melhor a força gerada em cada movimento e o desempenho com o Pilates para corredores.
Respiração consciente
A respiração controlada, que também é um dos princípios do Pilates, também é um importante benefício, já que a capacidade respiratória eficiente é crucial.
O foco na respiração diafragmática e no uso total dos pulmões melhora a oxigenação dos músculos durante a corrida. Com uma respiração mais eficiente, os corredores podem melhorar sua resistência, já que o corpo é capaz de utilizar melhor o oxigênio disponível.
Fortalecimento dos músculos estabilizadores
Muitos atletas sofrem lesões por movimento excessivo, como síndrome da banda iliotibial, fascite plantar e dores nos joelhos.
O Pilates para corredores de rua pode ajudar a preveni-las, fortalecendo músculos estabilizadores, corrigindo desequilíbrios musculares, ajudando a reduzir a pressão nas articulações e aumentando a flexibilidade.
Ao focar em pequenos músculos que muitas vezes não são trabalhados durante a corrida, o Método ajuda a criar uma base sólida que sustenta as articulações.
Consciência corporal
O Pilates promove uma maior consciência corporal, ajudando os corredores a perceberem como seu corpo se movimenta, aumentando a coordenação e técnica de corrida.
A melhora da consciência corporal ajuda os corredores na correção da postura e no ajuste da mecânica da passada, tornando o movimento mais eficiente.
Equilíbrio
Com exercícios que desafiam o equilíbrio, o Pilates para corredores de rua ajuda a melhorar a estabilidade geral, fundamental em corridas de rua que incluem obstáculos ou mudanças de terreno.
Embora seja conhecido por seu foco nos músculos abdominais, ele também trabalha músculos de todo o corpo, incluindo os membros inferiores e superiores, o que é excelente para os corredores, que precisam de força nas pernas e nos braços, para manter o equilíbrio e gerar impulso.
Exercícios que trabalham quadríceps, isquiotibiais e panturrilhas melhoram a potência nas passadas. Assim, com braços fortes ajudam a melhorar o movimento de impulso durante a corrida.
Conclusão
O Pilates para corredores de rua é uma excelente ferramenta complementar, oferecendo benefícios que vão desde o fortalecimento do core até a melhora da flexibilidade e respiração.
Ao incorporar o Pilates em sua rotina de treinamento, corredores podem não apenas melhorar seu desempenho, mas também reduzir significativamente o risco de lesões e aumentar sua longevidade no esporte.
