Qualquer tipo de esporte, em geral, é benéfico para o corpo humano e isso nos ajuda tanto física quanto intelectualmente. Mas você sabe quais são os melhores exercícios para a saúde do coração?
É muito importante considerar que cada exercício físico é adequado para um tipo de pessoa e problemas de saúde. Por isso, o acompanhamento médico com um clínico geral, um médico do esporte e o profissional de Educação Física são fundamentais para determinar o melhor exercício, como fazer e a frequência a ser seguida.
A atividade não se trata apenas de queimar calorias e perder peso, mas de um mecanismo que ajuda o corpo como um todo, desde condicionamento físico até na saúde do paciente.
As práticas que auxiliam na saúde do coração são as atividades aeróbicas e os exercícios de ganho de massa muscular que, além de ajudar a perder peso, também mantém a saúde cardíaca em dia.
Na medida certa e acompanhada por profissionais, essa prática é super importante e auxilia a alcançar uma vida mais saudável.
Mas e você, profissional da Educação Física, tem conhecimento dos movimentos mais indicados para a saúde do coração? Continue a leitura e entenda sobre o tema!
3 tipos de exercícios para melhorar a saúde do coração
1. Exercícios aeróbicos
Esse tipo de treino aumenta a frequência cardíaca, melhora a circulação e ajuda a baixar a pressão arterial, além de controlar o nível de açúcar no sangue.
As atividades aeróbicas têm efeito na atividade nervosa simpática periférica. Assim, a vasodilatação ocorre aumentando o fluxo sanguíneo.
Com o aumento da frequência cardíaca, o coração bombeia mais sangue para o corpo. Nesta categoria estão os exercícios de cardio como correr, nadar, andar de bicicleta, pular corda e dançar.
As pessoas que são consistentemente ativas fisicamente são conhecidas por terem um risco menor de desenvolver problemas cardiovasculares, diabetes e colesterol alto.
2. Musculação
É necessária porque faz aumentar a massa muscular, bem como a resistência, força e flexibilidade. A massa muscular é importante porque quanto maior for a capacidade do corpo de gastar calorias em repouso, maior será o nível de emagrecimento do corpo.
Outro benefício é que o coração sofre menor sobrecarga com esforços do dia a dia. Dessa forma, as doenças que afetam a saúde do coração, como hipertensão, diabetes e obesidade estão diretamente relacionadas à qualidade de vida e a musculação ajuda a evitá-las.
O músculo cardíaco torna-se mais forte e maior com o exercício, e ocorre aumento da fibra cardíaca do miocárdio, uma das camadas que revestem o coração. Isto permite bombear mais sangue para o corpo.
3. Treinamento de flexibilidade
Esses tipos de exercícios, como o Pilates, ajudam a aumentar a flexibilidade, assim, auxiliando na execução de outros exercícios.
Outro benefício é que essas atividades estão ligadas à prevenção e cura de doenças ou condições que afetam o coração, tais como redução do índice de massa corporal, diminuição dos níveis de colesterol ruim e aumento do bom colesterol.
Confira os melhores suplementos para a saúde do coração:
- Vitamina D3, K2, C, E e do complexo B;
- Ômega 3;
- Ácido alfa-lipóico;
- Coenzima Q10 (Ubiquinona);
- Aminoácidos, taurina;
- l-carnitina.
Como o personal trainer pode auxiliar nos exercícios para a saúde do coração?
O personal trainer é o profissional de saúde peça chave pois ajuda a realizar todas as atividades descritas acima, tanto nos exercícios de musculação quanto nos treinamentos de flexibilidade.
Esse profissional pode contribuir para guiar a pessoa a fazer os exercícios físicos corretamente, bem como auxiliar na quantidade e frequência correta para que sejam benéficos no emagrecimento e na saúde do coração.
Outros hábitos que ajudam na saúde cardíaca podem estar ligados à alimentação e hábitos saudáveis como evitar tabaco e bebidas alcoólicas. Isso porque os componentes do cigarro afetam as células que revestem os vasos sanguíneos.
Essas células se tornam rugosas e favorecem o acúmulo de colesterol, deixando de executar a função de impedir a formação de coágulos e depósito de gorduras.
Práticas que atrapalham a saúde do coração
Outro ponto importante é que a bebida alcóolica também deve ser evitada. O uso frequente e contínuo é relacionado com o aparecimento de lesão no miocárdio e pode provocar insuficiência cardíaca.
Evitar a ingestão de gordura saturada é fundamental, pois está presente em uma variedade enorme de alimentos, como produtos derivados da carne, laticínios, bolos e biscoitos, assim como no óleo de coco e no azeite de dendê.
Especialistas indicam que o consumo de gordura saturada não pode ultrapassar 10% de tudo que é ingerido no dia. Ingerir alimentos naturais, com frutas e verduras, aliadas a uma dieta balanceada é indicado para manter a saúde do coração.
Outro ponto importante é reduzir o consumo de sal, pois esse retém líquidos e pode aumentar a pressão arterial.
Conclusão
A atividade física controlada e com intensidade moderada é essencial para manter a saúde do coração. Além disso, é fundamental se consultar com um profissional de saúde e realizar exames periódicos antes de iniciar qualquer atividade.
