A saúde respiratória é essencial para o bom funcionamento do corpo humano. Manter os pulmões e as vias aéreas livres de obstruções e bem oxigenados não só facilita a respiração, mas também garante que o corpo tenha a energia necessária para realizar suas funções cotidianas.
De acordo com dados da Planisa, empresa especializada em gestão hospitalar, um estudo em 27 hospitais públicos e filantrópicos em todo o país revela o crescimento de 27,6% nas internações por doenças respiratórias de janeiro a agosto de 2024, em comparação com o período homólogo.
Com isso em mente, a prática regular de exercícios físicos é um fator-chave para fortalecer os músculos respiratórios, ampliar a capacidade pulmonar e ter uma melhor oxigenação do sangue. Além disso, pode reduzir o risco de doenças respiratórias e aprimorar a função pulmonar de quem já sofre de condições como asma, bronquite crônica ou até enfisema.
A seguir, veremos um pouco mais sobre os exercícios físicos recomendados para a saúde respiratória e os 3 cuidados para evitar maiores complicações. Tenha uma ótima leitura!
Benefícios da prática de exercícios físicos para a saúde respiratória
Uma rotina de atividades consistente pode mudar a vida de pessoas com asma, por exemplo. A especialista Marta Cristina Rodrigues da Silva, doutora em Ciências do Movimento Humano, afirma que a prática de atividade física proporciona a oxigenação do pulmão e revigora a mecânica respiratória.
Contudo, é fundamental que o exercício seja realizado com acompanhamento médico adequado, pois, em algumas situações, atividades intensas podem desencadear crises asmáticas.
A respiração correta, uma das competências mais importantes durante as práticas, também é essencial para o controle das doenças.
Por outro lado, os exercícios físicos contribuem para a redução da ansiedade, que muitas vezes agrava os sintomas de falta de ar em asmáticos.
Quando bem orientados, os pacientes conseguem expandir a frequência e intensidade dos exercícios ao longo do tempo, o que ajuda a controlar as crises e melhora a saúde respiratória e a saúde em geral.
3 cuidados para evitar complicações respiratórias
Embora os exercícios físicos sejam altamente vantajosos para a saúde respiratória, é importante tomar alguns cuidados para evitar complicações.
No caso da asma, há o risco de Asma Induzida por Exercício (AIE), que ocorre quando o esforço provoca sintomas como falta de ar, tosse e chiado no peito após as atividades. Para evitar que isso aconteça, uma série de medidas devem ser adotadas:
1. Aquecimento e desaquecimento
Tanto o aquecimento quanto o desaquecimento são etapas indispensáveis em atividades físicas, e negligenciá-los pode levar a complicações e lesões.
O aquecimento é a preparação do corpo para o exercício. Ele aumenta a frequência cardíaca, a circulação sanguínea e a temperatura corporal, além de melhorar a saúde respiratória, ajudando a evitar o ressecamento do ar nas vias aéreas, um problema comum durante o exercício intenso.
Movimentos circulares de membros e articulações, alongamentos dinâmicos e caminhada leve são alguns exemplos de aquecimento.
Já o desaquecimento é um processo de retorno do corpo ao seu estado de repouso após as práticas. Ele reduz a frequência cardíaca e a pressão arterial e, ainda, remove o ácido lático dos músculos, promovendo a recuperação muscular. Também evita tonturas e desmaios após os exercícios físicos.
Caminhada leve e alongamentos estáticos, por 20/30 segundos em cada posição, são os desaquecimentos mais comuns.
2. Uso de medicamentos
A fisioterapeuta respiratória Janaína Scalco, doutoranda em Ciências do Movimento Humano pela Universidade do Estado de Santa Catarina (UDESC), explica que a asma induzida por exercício pode ser controlada com o uso de soluções farmacológicas prescritas por um médico.
Entre os medicamentos, estão inclusos broncodilatadores, corticoides inalatórios e outros que auxiliam no combate da inflamação.
3. Cuidados com o ambiente
Exercitar-se em ambientes com ar limpo e fresco, longe de poluição ou de extremos climáticos, reduz significativamente as crises respiratórias e contribui para a saúde respiratória.
Locais fechados com ar-condicionado ou com alta umidade são prejudiciais para quem sofre com essas doenças. Poluentes no ar, mudanças bruscas de temperatura e a presença de alérgenos podem agravar os quadros médicos.
Por isso, é importante adotar hábitos no dia a dia que favoreçam a respiração saudável. Uma ótima solução para melhorar a qualidade do ar dentro de casa é o uso de um purificador de ar, pois esses dispositivos são projetados para remover partículas como poeira, fumaça e poluentes.
Para evitar a broncoconstrição durante o exercício, use máscaras ou lenços para aquecer e umidificar o ar inalado. Essa prática é útil em dias frios e secos, ou em locais com alta poluição, pois o ar seco e frio é um dos principais desencadeadores das manifestações de AIE.
Atividades físicas e técnicas para melhorar a saúde respiratória
Exercícios aeróbicos, como caminhada, corrida, natação e dança, são particularmente eficientes para o avanço da saúde respiratória. Eles aumentam a capacidade do corpo de transportar oxigênio e ajudam na eliminação de toxinas, com mais eficiência respiratória. São simples e acessíveis, indicados para pessoas de diferentes idades e níveis de condicionamento físico.
A respiração diafragmática, também conhecida como respiração abdominal, é uma técnica simples que pode trazer grandes benefícios. Ao respirar profundamente, expandindo o abdômen, em vez do peito, os pulmões se enchem de ar, especialmente no yoga e no Pilates. Nas duas modalidades, é necessário ter uma respiração consciente e profunda, o que contribui para o relaxamento do corpo e da mente.
Em casos de complicações, a fisioterapia respiratória é uma opção recomendada. Com o auxílio de um profissional especializado, é possível realizar exercícios que auxiliam na desobstrução das vias aéreas e na eliminação de secreções. Lembre-se que a saúde dos pulmões é um cuidado contínuo.
Conclusão
Cuidar da saúde respiratória vai muito além de apenas evitar doenças – é garantir que o corpo tenha o fôlego necessário para o que realmente importa.
Incorporar exercícios físicos na rotina, sempre com a orientação certa, é uma das maneiras mais eficazes de melhorar a respiração e aumentar a disposição. No entanto, é preciso estar atento a cuidados simples, como aquecer e desaquecer de forma adequada, usar os medicamentos corretamente e escolher ambientes que favoreçam a saúde dos pulmões.
Esses passos, aliados a uma prática consciente, ajudam a reduzir complicações e garantir que a respiração siga livre e eficiente. Cuidar da saúde respiratória é um investimento diário que traz benefícios duradouros.
