De acordo com o Relatório Anual sobre Tendências de Esportes, do Strava, a corrida foi o esporte mais praticado no mundo em 2024. Os dados apontam que o Brasil ocupa uma posição de destaque na modalidade, acumulando mais de 19 milhões de atletas e cerca de 2 mil provas de corrida por ano.
Esses números reforçam a força que o esporte tem entre os brasileiros. A corrida é uma atividade física bastante acessível, podendo ser praticada por pessoas de todas as idades e, no geral, em quaisquer condições de saúde. O exercício melhora o condicionamento físico e o processo de respiração, além de ser um excelente cárdio, ideal para pessoas que desejam perder peso.
Já as provas de corrida (comumente referenciadas como corrida de rua) são um desafio adicional para aqueles que já praticam o esporte e desejam participar de uma atividade coletiva. Elas costumam ser organizadas pelo governo local, por empresas privadas ou por grupos independentes, muitas vezes como uma forma de promover campanhas e ações de marketing.
Qualquer pessoa pode participar de uma corrida de rua, mas a prova exige grande preparo físico do atleta. É preciso percorrer uma longa distância em um ritmo praticamente ininterrupto, o que não chega a ser uma regra, mas, em geral, o objetivo pessoal dos participantes costuma ser justamente testar seus limites e aprimorar suas habilidades.
A seguir, saiba o que é necessário para se preparar para provas de corrida e por que o acompanhamento profissional é importante.
O preparo antes das provas de corrida
Uma corrida de 5 km tem duração média de até 40 minutos, enquanto uma com mais de 10 km pode chegar a mais de uma hora. Já as maratonas, que são bem mais extensas, chegam a durar de três a cinco horas. Passar um período tão extenso correndo exige um preparo que deve começar muito antes da prova.
Aqueles que planejam participar de provas de corrida futuramente devem dividir seu preparo em etapas. Tudo deve começar com, no mínimo, algumas semanas de antecedência, período em que o atleta precisa preparar seu corpo para aguentar correr por toda a extensão da prova.
Treinar regularmente é importante, e, quanto mais cedo forem iniciados os preparos, melhor. Contudo, os especialistas indicam que a intensidade das atividades físicas seja reduzida conforme a prova for se aproximando.
Sobrecarregar os músculos com treinamentos muito rigorosos pode prejudicar a performance no grande dia ou até mesmo favorecer o surgimento de lesões, em casos mais extremos.
O acompanhamento com profissionais entra como um complemento para garantir que o corpo esteja em sua melhor forma no dia da prova. Realizar fisioterapia para melhorar a flexibilidade dos membros inferiores e relaxar os músculos é sempre uma alternativa bem-vinda. Consultas de rotina também são importantes como uma forma de monitorar o quadro de lesões, a fim de preveni-las.
No demais, é importante reduzir o consumo de alimentos que possam causar algum tipo de inflamação no fígado (doces, álcool, industrializados, etc.). A hidratação segue sendo indispensável todos os dias, e, na véspera das provas de corrida, o atleta deve reservar o dia para descansar e se preparar mentalmente para o desafio.
Preparo durante e após as provas de corrida
No dia da prova, conta tanto o preparo mental quanto o físico. O atleta precisa controlar bem o ritmo para não ficar exausto no meio do caminho, assim como não deve se deixar abalar quando for ultrapassado, o que acontece com frequência. O controle da respiração é fundamental para conseguir aguentar a carga do exercício físico.
A hidratação é outro ponto que continua sendo determinante. A cada 20 ou 30 minutos, os corredores precisam beber água para não perder o ritmo do exercício. Como essas provas envolvem longas extensões, é comum que alguns colaboradores do evento fiquem estrategicamente posicionados para entregar água aos competidores quando estiverem passando.
Com a corrida finalizada, chega a hora de cuidar do processo de recuperação. Mais uma vez, consultar um profissional é uma medida obrigatória para a prevenção de lesões.
Passar por provas de corrida do gênero expõe todas as estruturas anatômicas a um esforço extremo, então esse é o momento de cuidar bem dos grupos musculares para evitar que os pequenos microtraumas se transformem em algo pior.
É muito comum que um atleta não queira interromper sua rotina de exercícios, mas é importante pegar leve nos dias que sucedem à corrida. O ideal é focar em treinos menos intensos e priorizar técnicas recuperativas, como fisioterapia ou até mesmo massagens.
Não demora muito para o corpo estar totalmente recuperado, então basta ter paciência e cautela.
A importância de um acompanhamento profissional
Como se pode notar, os profissionais de saúde têm um papel importante tanto no preparo prévio do atleta quanto na sua recuperação.
O ideal é que todos que praticam a modalidade já criem o hábito de se consultar com um médico esportivo periodicamente, além de buscar a orientação de atletas mais experientes, que muitas vezes também oferecem sua curadoria de forma profissional.
Os famosos personal trainers são os mais qualificados para montar uma rotina de treinos adequada para cada caso em específico, levando em consideração fatores como peso, capacidade e experiência prévia do atleta. Eles também podem ajudar a praticar o exercício de uma forma mais correta, indicando os melhores tênis para corrida e as técnicas que ajudam a evitar lesões.
Esse tipo de auxílio faz toda a diferença tanto para atletas iniciantes quanto para veteranos. É a forma mais segura e eficiente de explorar o potencial do seu próprio corpo ao máximo.
Conclusão
Participar de provas de corrida vai muito além de simplesmente calçar os tênis e começar a correr. Para garantir um bom desempenho e evitar lesões, o preparo adequado e o acompanhamento profissional são essenciais.
A prova exige do atleta tanto resistência quanto técnica, e contar com a orientação de especialistas pode fazer toda a diferença no resultado final. Desde o treinamento até a recuperação pós-evento, a assistência de profissionais garante que o corpo esteja preparado para enfrentar o desafio com segurança.
Um bom plano de treinamento e o suporte de profissionais capacitados são os maiores aliados para alcançar seus objetivos e aproveitar ao máximo o seu potencial.
