Escolher entre Pilates ou musculação pode ser uma tarefa difícil, já que ambas as opções possuem ótimos benefícios. Cada uma delas pode trazer resultados diferentes, por isso é essencial entender como elas se encaixam nos seus objetivos de saúde e bem-estar.
Seja Pilates ou musculação, o que realmente importa é encontrar o que funciona melhor para você. O Pilates trabalha o corpo de forma mais fluida, com foco em equilíbrio e flexibilidade, enquanto a musculação busca o fortalecimento e a definição muscular.
A seguir, vamos explorar as vantagens de cada prática para te ajudar a fazer a escolha certa. Aproveite a leitura!
Pilates: o que é e como funciona?
O Pilates é um Método criado por Joseph Pilates, um alemão autodidata, que baseado em suas observações sobre o que é natural, funcional e saudável explora movimentos advindos da infância, dos animais e de outras modalidades esportivas, para devolver e aprimorar as funções do corpo humano.
Ele acreditava na integração do corpo, mente e alma, dizia que tudo estava conectado e que o equilíbrio entre os três trazia a saúde plena. Um homem à frente do seu tempo? Com certeza! Hoje temos vários estudos que embasam a teoria de Joseph.
Inicialmente, seu Método recebeu o nome de contrologia. Ele definiu como: “arte do controle e equilíbrio entre mente e corpo em sua totalidade”.
A contrologia é baseada em seis princípios fundamentais: concentração, controle, precisão, respiração e fluidez do movimento. Estes seis princípios aliados trazem mais consciência corporal, alinhamento postural, movimentos mais efetivos e precisos, consequentemente, uma melhora global da saúde articular e muscular e, de quebra, mais qualidade de vida.
Por essa razão, se você está em dúvida entre Pilates ou musculação, o Pilates pode ser um grande aliado para a melhoria da saúde, e muitas pessoas também o consideram como uma filosofia de vida.
Os 10 principais benefícios do Pilates
Antes de escolher entre Pilates ou musculação, é interessante entender os benefícios de cada um para a sua realidade. Abaixo, listamos algumas das principais vantagens que o Pilates trará para a sua vida:
1. Melhora da postura
A melhora da consciência corporal aliada ao fortalecimento muscular, principalmente no que tange a musculatura interna e estabilizadora, são fatores determinantes da melhora da postura que encontramos no Método Pilates.
E não falamos apenas em estética, essa correção traz alívio de dores e previne várias lesões que podem vir ao longo da vida.
2. Prevenção e recuperação de lesões
Como dito anteriormente, o reforço muscular e o aumento da consciência corporal são fatores que auxiliam na prevenção de lesões, porém não paramos por aí. É necessária uma boa mobilidade articular, flexibilidade dos músculos, além do equilíbrio, habilidades amplamente treinadas no Pilates.
Além disso, no caso de lesões instaladas, o Pilates é uma importante ferramenta, seja para tratar doenças crônicas e/ou degenerativas, sequelas de AVC ou pós operatórios.
Comparando Pilates ou musculação, ambos têm abordagens distintas, mas complementares no cuidado com o corpo.
3. Aumento da flexibilidade
A falta de flexibilidade muscular pode ser consequência do sedentarismo, envelhecimento ou de treinos que trabalham apenas a força, explosão e velocidade. Além de diminuir a mobilidade do indivíduo, a falta dela pode gerar dores por excesso de tensão da musculatura.
O Pilates promove um alongamento progressivo e uma consequente diminuição de dores por tensões, além de ajudar a aumentar a performance em vários esportes pelo ganho de elasticidade, criando um músculo forte e flexível.
4. Redução do estresse
O estresse é um grande problema dos dias atuais, já que nossa vida mais acelerada e cheia de estímulos faz com que nosso organismo reaja de forma negativa. Sabe-se que o estresse pode afetar o metabolismo, memória e sistema imunológico, causando diversos problemas à nossa saúde física.
Seja optando por Pilates ou musculação, encontrar uma prática que equilibre corpo e mente é essencial para melhorar a qualidade de vida.
5. Aumento da disposição e bem-estar
A prática do Pilates ou musculação promove a liberação de hormônios que trazem sensação de prazer e bem-estar, e por consequência reduzem os níveis de estresse, ansiedade, melhoram o humor, autoestima e a qualidade do sono, assim como a prática de qualquer atividade física.
Porém, o Pilates leva uma vantagem com os exercícios envolvendo a respiração e com os alongamentos que promovem o relaxamento, a revista “The Journal of Mental Health and Physical Activity” publicou um estudo feito com pessoas de várias idades, onde analisou os efeitos do Pilates na saúde mental. Os resultados mostraram uma melhora significativa nos níveis de estresse e ansiedade no grupo que praticou Pilates regularmente.
Outro estudo publicado na “Sleep Medicine Reviews” mostra que a prática de Pilates também pode melhorar a qualidade do sono, fator desencadeante do aumento de estresse.
A pesquisa analisou os efeitos de diferentes tipos de atividades físicas em pessoas com insônia crônica. Os participantes que praticaram Pilates regularmente apresentaram uma grande melhora na qualidade do sono e na redução dos sintomas da insônia.
6. Melhora da respiração
Embora respirar seja algo involuntário e que todos fazemos desde o nascimento, a verdade é que boa parte de nós não sabe como fazer isso da forma correta, já afirmava o criador do Método. A respiração pode ser uma grande aliada no relaxamento, mas também pode aumentar a potência e a força muscular.
Em modalidades como Pilates ou musculação, aprender como e quando utilizá-la é essencial para o desempenho e a performance, embora poucas práticas a enfatizem adequadamente.
7. Melhora no desempenho e condicionamento físico
Como é medido o condicionamento físico? Pela capacidade de realizar atividades diárias e esportivas, através das valências físicas, como: força, flexibilidade, coordenação e equilíbrio.
Práticas como Pilates ou musculação são excelentes para desenvolver essas valências. Além de melhorar o desempenho nas atividades, elas também impactam positivamente a saúde geral, trazendo benefícios que vão muito além do treino.
8. Previne doenças crônicas e metabólicas
Com foco em exercícios de baixo impacto, força e flexibilidade, o Pilates é uma ferramenta poderosa no controle do diabetes, hipertensão arterial, obesidade e colesterol, além de ser um excelente aliado na prevenção de doenças como osteoporose, Parkinson, Alzheimer, depressão e até mesmo câncer. Também oferece suporte no tratamento de condições respiratórias, como asma e a doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC).
9. Pode ser praticado por crianças
Pode ser praticado por crianças de qualquer idade, inclusive como forma de tratamento para problemas posturais como cifoses acentuadas, lordoses aumentadas ou retificadas, escolioses e as famosas dores do crescimento que afetam crianças entre 3 e 12 anos, além de todos os outros casos citados acima.
10. Melhora da circulação sanguínea
Atividades físicas como Pilates ou musculação são excelentes para prevenir problemas de saúde relacionados à má circulação.
A contração muscular ajuda a bombear o sangue de volta ao coração, evitando o acúmulo nos membros inferiores, que pode causar inchaço, dores e dificuldade de locomoção. Essa contração coordenada com a respiração promove melhora exponencial desses sintomas e evita que eles apareçam.
Sem contar que praticamente em todas as sessões de Pilates a boa e velha panturrilha ou “batata da perna” é recrutada, ela é conhecida como segundo coração, pois é responsável pelo bombeamento de retorno do sangue ao coração.
Musculação: o que é e como funciona?
A musculação é um tipo de exercício físico realizado com pesos de diversas cargas, em amplitude e tempo de contração variáveis, aplicável a pessoas de diversas idades, voltado ao ganho de massa muscular.
É uma atividade focada no controle e precisão do movimento, que normalmente trabalha músculos isoladamente.
Se sua dúvida for Pilates ou musculação, o treino de musculação está mais focado na resistência ao músculo, aumentando a capacidade de gerar força. Pode ser realizado através da utilização de pesos livres ou em máquinas.
Os 8 principais benefícios da musculação
Antes de escolher entre Pilates ou musculação, pode ser útil entender melhor os principais benefícios da musculação. Abaixo, deixamos algumas das principais vantagens ao escolher essa modalidade:
1. Aumento da força e massa muscular
Força é a capacidade que o músculo tem de exercer tensão contra uma resistência. Quando o músculo contrai, ele está exercendo essa capacidade. Existem quatro tipos de força muscular, cada uma delas é utilizada de acordo com o objetivo do treino, são elas:
- Isotônica – é caracterizada pela contração dinâmica, é o movimento que gera a resistência;
- Isométrica – é caracterizada pela contração estática, é o posicionamento que gera a resistência;
- Isocinética – A resistência é aplicada numa velocidade constante e controlada;
- Excêntrica – Ocorre com o músculo em tensão enquanto se alonga. Esta atividade é a melhor maneira de aumentar a força e o volume muscular. Com a variação de cargas, séries e repetições, as fibras musculares sofrem microfissuras, que passam por um processo cicatricial induzindo uma adaptação. O músculo “entende” que precisa ficar mais forte, essa é a forma mais simples de entender a hipertrofia.
2. Melhora metabólica
Assim como no Pilates, também há uma melhora significativa dos índices metabólicos com a prática da musculação, como a redução da glicemia, colesterol e hipertensão arterial, mas o maior benefício é sem dúvidas na obesidade.
3. Perda de peso
Na dúvida entre Pilates ou musculação, para quem busca emagrecimento, a musculação é com certeza a melhor opção. O ganho de massa muscular aumenta a taxa metabólica basal, o que significa que o corpo queima mais calorias, mesmo em repouso.
4. Saúde mental
Como já foi citado, todas as atividades físicas trazem benefícios para a saúde mental, já que regulam hormônios relacionados à ansiedade e quando o corpo está em movimento libera o famoso “hormônio da felicidade”, a endorfina. Seja escolhendo Pilates ou musculação, você terá excelentes aliados da saúde mental.
5. Pode ser adaptado a diferentes objetivos
A musculação pode atender a diferentes objetivos, como ganho de resistência muscular, hipertrofia, definição muscular, controle de peso ou apenas melhora do condicionamento físico. Cada treino é elaborado de acordo com o perfil e objetivo do indivíduo.
6. Aumenta a densidade óssea, prevenindo a osteoporose
A musculação é uma excelente aliada para a saúde dos ossos, ajudando a torná-los mais fortes e resistentes. Os exercícios de força, ao promoverem impacto controlado, estimulam o aumento da densidade óssea, o que é fundamental para preservar a estrutura dos ossos ao longo do tempo.
7. Aumento da autoestima
Esse é um diferencial relevante ao comparar Pilates ou musculação para melhorar a saúde emocional e mental. A musculação ganha vantagem com resultados corporais rápidos e visíveis, o que de uma forma geral melhoram o ego, a aceitação e o contentamento pela própria imagem.
8. Resultados rápidos
Para quem procura por resultados mais rápidos, seja com relação ao aumento de força, evolução nos treinos, corpo mais definido, a resposta é a musculação. Claro que nada vem de graça e não existe fórmula mágica.
Os treinos devem ser constantes, a alimentação e hidratação regradas, entre outros hábitos necessários, mas quando comparados a outras modalidades, a musculação é sem dúvida a mais efetiva e rápida para essas transformações.
Pilates ou musculação: qual é a melhor opção?
Agora, você deve estar se perguntando: Pilates ou musculação? A resposta é aquele velho “depende”. Depende dos objetivos de cada pessoa ao buscar cada tipo de atividade física.
O Pilates é perfeito para quem deseja fortalecer o corpo de forma equilibrada, melhorar a postura, aumentar a flexibilidade e aliviar tensões musculares. Ele também é uma excelente escolha para quem busca um Método de baixo impacto, ideal para reabilitação, prevenção de lesões ou para trabalhar o corpo de maneira global e integrada.
Já a musculação é a escolha certa para quem deseja ganhar massa muscular (hipertrofia), melhorar a definição, aumentar a força física e acelerar o metabolismo. Ela também é muito eficaz para fortalecer grupos musculares específicos, ajudar na perda de peso e melhorar o condicionamento geral.
Ambas são excelentes e oferecem benefícios incríveis, podendo até ser combinadas para resultados ainda mais completos.
Conclusão
Escolhendo Pilates ou musculação você estará optando por receber benefícios incríveis para a sua saúde. O ideal é ter em mente seus objetivos, preferências pessoais e limitações, e quando possível experimentar ambas e ver qual modalidade se encaixa melhor com seu estilo de vida e necessidades.
O que importa é fazer uma delas, escolha a que te dá mais prazer, que você consegue manter constância, que você goste da rotina, do ambiente. Só não pode é ficar parado!
Mas o melhor cenário, sem dúvidas, seria o casamento entre as duas! Isso pode trazer um equilíbrio perfeito entre flexibilidade, força e saúde geral.
