De acordo com um estudo de mercado realizado pela Associação Brasileira da Indústria de Alimentos para Fins Especiais e Congêneres (ABIAD), o consumo de suplementos encontra-se presente na dieta de pelo menos uma pessoa em 59% das famílias brasileiras.
A pesquisa, realizada em 2020, foi feita em sete estados: Bahia, Ceará, Goiás, Pará, Rio de Janeiro, Rio Grande do Sul e São Paulo. Conforme o levantamento ocorreu, também, um aumento de 10% no consumo de suplementos alimentares, em um comparativo com o ano de 2015.
Além disso, conforme dados recentes vinculados ao boletim da ABIAD, entre janeiro de 2022 e de 2023, ocorreu mais um crescimento no uso de suplementos vitamínicos no Brasil, chegando a 8,1%.
Mas o que todos esses dados significam? Inevitavelmente, leva-nos a compreender que o mundo, de forma geral, considerando a individualidade das pessoas, caminha na busca por alternativas viáveis para a manutenção da saúde.
Neste artigo, vamos explorar o crescimento do uso de suplementos, entender como a prática de atividades físicas influencia essa tendência e esclarecer os principais pontos que você precisa considerar antes de incluir a suplementação na sua rotina.
Será que o consumo de suplementos realmente faz diferença para a saúde e o bem-estar? Vamos descobrir!
Consumo de suplementos e seus efeitos no organismo
Os suplementos alimentares surgiram como uma resposta à necessidade de complementar determinadas dietas, especialmente em contextos de carência nutricional. Inicialmente, a ideia era suprir deficiências de nutrientes essenciais que não eram facilmente obtidos por meio da alimentação diária.
Com o tempo, o consumo de suplementos passou a fazer parte da rotina de atletas e pessoas que buscam otimizar tanto o desempenho físico quanto mental. Em muitos casos, os suplementos oferecem praticidade, permitindo a ingestão rápida de nutrientes sem a necessidade de preparo elaborado dos alimentos.
Além disso, atuam em diversos processos do organismo. Vitaminas do complexo B, por exemplo, contribuem para o metabolismo de carboidratos, proteínas e gorduras, fornecendo energia. Já as vitaminas C e D possuem propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias, auxiliando na recuperação muscular e reduzindo o estresse oxidativo após exercícios intensos.
O whey protein, enquanto suplemento proteico, é uma das melhores opções em termos de absorção, sendo amplamente utilizado para manutenção da musculatura e hipertrofia.
No entanto, é fundamental compreender que, apesar dos benefícios, os suplementos não devem substituir a alimentação convencional. Com a crescente expansão da indústria de suplementos, torna-se ainda mais importante garantir a qualidade dos produtos consumidos.
O ideal é seguir as recomendações de uso indicadas no rótulo ou orientações específicas de profissionais da saúde.
A importância da atividade física para a saúde
A atividade física é reconhecida como um elemento essencial para a saúde, independentemente da idade do praticante. Conforme a Organização Mundial da Saúde (OMS), manter o corpo em movimento contribui para o fortalecimento muscular e ósseo, melhora o sistema cardiovascular e auxilia na prevenção de diversas doenças a longo prazo.
A relação entre exercício e nutrição é direta, visto que a prática regular de atividades físicas pode potencializar os efeitos de uma alimentação equilibrada e do consumo de suplementos. Além dos benefícios físicos, movimentar-se também tem impacto positivo sobre a saúde mental, ajudando a reduzir o estresse e promovendo mais disposição no dia a dia.
Dessa forma, a combinação entre alimentação adequada, suplementação orientada e a inclusão da atividade física na rotina pode ser uma estratégia eficiente para melhorar a qualidade de vida e garantir mais saúde e bem-estar ao longo do tempo.
O segredo para um envelhecimento saudável
Conforme pesquisa recente realizada pelo Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), até o ano de 2060, espera-se que a população brasileira seja composta por pessoas de 65 anos ou mais – algo em torno de 58,18 milhões de idosos. O estudo reflete, portanto, a ideia de que a longevidade é uma variável do tempo atual e futuro, considerando especialmente os inúmeros aparatos médicos e farmacológicos criados para tal.
É possível, nesse sentido, compreender que a longevidade nada mais é do que o ato de viver por muito tempo e com saúde. O envelhecimento é um atributo da própria existência, afinal de contas, inevitavelmente, todos iremos envelhecer um dia.
Daí a importância da suplementação para a longevidade. O consumo de suplementos não é algo voltado exclusivamente para aqueles que fazem exercícios físicos, como, corriqueiramente, pode acabar ficando subentendido. Há uma série de suplementos que mostram-se promissores na promoção da saúde e, por consequência, da longevidade, um exemplo concreto é a coenzima Q10 (CoQ10).
Conforme estudo realizado sobre os efeitos da CoQ10, publicado na Revista Brasileira de Medicina e Esporte, por Freitas Silva, Dias de Medeiros, Guelfi, Santana e Mingatto, trata-se de um antioxidante natural que auxilia diretamente no combate ao envelhecimento celular.
Como suplemento, nesse caso, influencia na proteção das células contra possíveis danos causados pelos radicais livres. Esses danos, por sua vez, costumam ser associados ao envelhecimento precoce e ao desenvolvimento de uma série de doenças.
A incorporação desse suplemento, bem como de outros, para além da atividade física na rotina, pode ser uma excelente maneira de melhorar a qualidade de vida.
Conclusão
O consumo de suplementos pode ser uma excelente alternativa para garantir a ingestão adequada de nutrientes, proporcionando benefícios que vão desde o aumento da energia até a recuperação muscular. Além disso, quando utilizados de forma correta, os suplementos podem contribuir para o desempenho físico e a longevidade, auxiliando na manutenção da saúde ao longo dos anos.
No entanto, é importante lembrar que a suplementação deve ser encarada como um complemento, e não como substituição de uma alimentação equilibrada. O acompanhamento profissional é primordial para garantir o uso adequado, respeitando as necessidades individuais e evitando excessos que possam comprometer a saúde.
Ao aliar o consumo de suplementos a uma rotina de hábitos saudáveis, como alimentação balanceada e prática regular de atividades físicas, é possível potencializar seus benefícios e promover mais qualidade de vida.
