Você já sentiu dores no corpo após um longo dia de trabalho ou depois de passar muito tempo na mesma posição? A verdade é que, com a rotina moderna, esse tipo de desconforto tem se tornado cada vez mais comum. O que muitos não sabem é que a prática regular de exercícios pode ser uma grande aliada no alívio dessas dores e na prevenção de diversos problemas musculoesqueléticos.
Ao longo deste artigo, vamos explorar como a prática regular de exercícios pode atuar no fortalecimento muscular, na melhora da circulação e no combate a dores crônicas, além de apresentar exercícios eficazes para quem busca mais qualidade de vida. Vamos aprender um pouco mais sobre esse tema? Boa leitura!
O impacto do sedentarismo e das dores corporais na qualidade de vida
Atualmente, podemos dizer que a prática regular de exercícios é uma das formas mais eficazes de cuidar do corpo de maneira integral. Quando falamos sobre cuidados com a saúde, é impossível não mencionar as dores musculares, que são aquelas sensações desagradáveis causadas por alterações no corpo, sejam elas nos músculos, nas articulações, nos nervos ou até mesmo nos tecidos.
Essas dores geralmente manifestam-se em razão de estímulos nocivos ao corpo, como possíveis lesões, inflamações ou até mesmo sobrecargas em determinadas atividades.
Esses processos, fugindo um pouco da explicação puramente biológica, química e até mesmo física, ativam determinados receptores associados à dor e enviam esses sinais ao nosso cérebro.
Entre as principais causas desse tipo de problema, encontram-se a má postura, o sedentarismo em muitas instâncias, esforço repetitivo de algumas atividades, traumas físicos e doenças como artrite ou fibromialgia.
Outro ponto importante que merece destaque nesse contexto são os fatores psicológicos que também afetam essa dinâmica e, em muitos casos, as intensificam, como o estresse e a ansiedade.
As dores no corpo são mais frequentes em um número significativo da humanidade em detrimento dos hábitos modernos, como o uso prolongado de dispositivos móveis e trabalhos completamente sedentários.
Afinal de contas, ao longo do processo de transformação e evolução do ser humano, a prática regular de exercícios sempre esteve presente, principalmente quando não existiam tantos objetos técnicos e tecnologias que permitiram sedentarizar ainda mais as atividades cotidianas. Essa questão nos direciona ao próximo tópico.
Os benefícios da prática regular de exercícios no alívio de dores corporais
Conforme o Guia de Atividade Física para a População Brasileira, elaborado pelo Ministério da Saúde, adultos devem realizar ao menos 150 minutos semanais de atividades físicas moderadas ou 75 minutos de atividades intensas. Outra possibilidade é a combinação de 150 minutos entre atividades moderadas e vigorosas.
É importante compreender que essas atividades não precisam ser realizadas de forma sequencial, ou seja, podem ser realizadas, também, em momentos de deslocamento, como optar por caminhadas, ao invés de usar transportes em distância de curto deslocamento. O elementar é movimentar o corpo de alguma forma.
De acordo com o profissional de Educação Física, Savio Camargo, da MEJC-UFRN, o exercício físico feito de forma regular melhora diretamente a qualidade de vida das pessoas, especialmente das mulheres. “Hoje vivemos mais tempo do que antes, e é necessário se importar com a qualidade com que esses anos a mais serão vividos. Um bom padrão de atividade física é determinante para isso”, diz ele.
A prática regular de exercícios, portanto, atua diretamente no fortalecimento muscular. Ter músculos fortalecidos significa, também, ter articulações mais fortes e trabalhadas, processo que reduz a sobrecarga no cotidiano. Esse movimento também reduz significativamente as chances de adquirir algum tipo de lesão.
Outro ponto fundamental é que exercícios físicos aeróbicos auxiliam diretamente na melhora da circulação sanguínea, aumentando a quantidade de oxigênio nos tecidos, reduzindo as inflamações que podem estar presentes no corpo e melhorando diretamente, também, a recuperação muscular.
Os 4 exercícios mais indicados para dores no corpo
Em tese, a prática regular de exercícios pode ajudar na redução das dores. No entanto, é preciso compreender, inicialmente, que as atividades não surtem efeito em curto prazo, mas sim, a longo prazo. Por esse motivo, é elementar não desistir e continuar investindo no processo. Confira a seguir 4 exercícios indicados para ajudar nesse processo:
1. Caminhada
Entre as atividades físicas que não exigem nenhum tipo de investimento, ou seja, que podem ser realizadas com aquilo que se tem em casa e em espaços públicos, há caminhadas e movimentos de flexibilidade. As caminhadas podem ser realizadas na rua, em ambiente público. É uma excelente maneira de fortalecer as articulações, a mobilidade e até mesmo a postura.
2. Ponte
Outro exercício que pode ser realizado em casa chama-se ponte. Trata-se de um exercício excelente para fortalecimento da lombar e do abdômen. Trabalhar a flexibilidade, fazendo alongamentos, por exemplo, pode ser uma forma de descomprimir a musculatura, aliviando dores no tronco de modo geral.
3. Natação
Existem, também, tipos de atividades físicas que exigem investimento financeiro, mas que são extremamente benéficas para o alívio de dores no corpo. A natação, por exemplo, é uma dessas atividades indicadas para aqueles que sofrem de artrite, uma vez que a pressão da água e a forma como ela se comporta gravitacionalmente faz com que os movimentos ocorram suavemente, diminuindo a pressão.
4. Musculação
Investir em treinamento de força, como musculação, também é uma excelente alternativa que exige investimento. A musculação traz uma série de benefícios para o corpo, e não é à toa que muitos dizem ser a fonte da juventude.
Podemos entender, portanto, que a prática regular de exercícios, independentemente de como, quando e onde, é a melhor forma de manter-se saudável.
Quais doenças podem ser evitadas a partir da prática regular de exercícios ao longo do tempo?
De acordo com Camargo, no caso das mulheres, especificamente, a prática regular de exercícios físicos pode ajudar na prevenção do câncer de mama, por exemplo. Esse movimento ocorre principalmente pela oxigenação das células que auxiliam nos mecanismos de reparação do DNA, desacelerando o processo de depreciação celular.
“Por isso, mesmo sem exercício físico regular, reduzir o tempo em comportamento sedentário está associado a resultados metabólicos favoráveis, incluindo melhor tolerância à glicose e perfil lipídico mais adequado”, aponta o profissional de educação física.
Outra doença que pode ser evitada com o fortalecimento dos músculos é a osteoartrite, a partir da redução do desgaste da cartilagem. A prática regular de exercícios também pode evitar o esporão de calcâneo, dor associada à fascite plantar, uma inflamação no tecido que conecta o calcanhar aos dedos.
Conclusão
Em suma, é possível dizer que a prática regular de exercícios físicos pode ser uma das melhores formas de evitar dores no corpo, especialmente a longo prazo.
Embora no cotidiano seja difícil, em muitos casos, encontrar tempo para realizar tais atividades e cuidar da saúde, é importante integrar essas práticas à rotina, mesmo que gradativamente.
Com o passar do tempo, os benefícios se tornam mais evidentes, não só contribuindo para a redução das dores, mas também para o aumento da energia, melhora da mobilidade e uma maior sensação de bem-estar.
