A conexão entre exercício físico e memória é algo que vem sendo cada vez mais reconhecido no dia a dia das pessoas.
Se, por um lado, o exercício físico é amplamente reconhecido pelos seus benefícios à saúde do corpo, por outro, o impacto que ele tem na mente é igualmente importante.
A atividade física não só mantém o corpo saudável, mas também fortalece a mente, incluindo a memória. Neste artigo, vamos explorar como a prática regular de atividades físicas pode melhorar a memória e contribuir para o desempenho cognitivo geral.
Diferença entre atividade física e exercício físico
Antes de falarmos sobre os benefícios do exercício físico para a memória, é fundamental entender o que significa atividade física e como ela se distingue do exercício físico. Muitas vezes, esses dois termos são usados de maneira intercambiável, mas há diferenças importantes entre eles.
Atividade física refere-se a qualquer movimento do corpo que resulta em gasto de energia. Isso inclui ações cotidianas, como:
- Caminhar até o trabalho;
- Subir escadas;
- Carregar compras;
- Entre outras.
Embora essas atividades ajudem a manter o corpo ativo, elas não são projetadas especificamente para melhorar o condicionamento físico.
Já o exercício físico é uma atividade planejada, com o objetivo específico de melhorar a saúde e o bem-estar. Ele pode envolver atividades como:
- Caminhada;
- Corrida;
- Musculação;
- Yoga;
- Pilates;
- Entre outras.
Quando falamos sobre a relação entre exercício físico e memória, o foco está no exercício físico, especialmente nos exercícios que aumentam a frequência cardíaca, promovendo uma circulação sanguínea eficiente e melhorando a oxigenação do cérebro.
O impacto da circulação sanguínea no cérebro
O cérebro, apesar de representar apenas cerca de 2% do peso corporal, consome cerca de 20% do oxigênio e da glicose fornecidos pelo corpo. Isso significa que para o cérebro funcionar de maneira eficiente, ele precisa de uma boa circulação sanguínea.
O exercício físico, especialmente os aeróbicos, aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro, garantindo que ele receba mais oxigênio e nutrientes. Isso ajuda a melhorar a função cognitiva, incluindo a memória.
Com mais sangue circulando no cérebro, as células cerebrais se mantêm mais saudáveis, o que melhora a capacidade do cérebro de processar e armazenar informações. Isso, por sua vez, resulta em uma memória mais aguçada, maior capacidade de aprendizado e um melhor desempenho cognitivo geral.
Exercício físico e memória estão diretamente relacionados, pois atividades que aumentam o fluxo sanguíneo para o cérebro garantem que ele receba mais oxigênio e nutrientes, o que é essencial para o bom funcionamento cognitivo.
Exercício físico e memória: qual a relação entre os dois?
O impacto do exercício físico e memória vai além da melhora do fluxo sanguíneo para o cérebro. O exercício também pode promover a liberação de hormônios essenciais para a saúde cerebral, como endorfina, serotonina e fatores neurotróficos derivados do cérebro (BDNF).
Esses hormônios e proteínas ajudam a fortalecer as conexões neuronais, o que facilita a memorização de informações e o aprendizado de novas habilidades.
Exercícios aeróbicos, como caminhada, corrida e natação, são particularmente eficazes para melhorar a memória. Eles ajudam a reduzir o estresse, um dos principais inimigos da memória.
Quando estamos estressados, o corpo libera cortisol, um hormônio que pode prejudicar a função cognitiva. O exercício ajuda a reduzir os níveis de cortisol, promovendo um estado de relaxamento que favorece o armazenamento e a recuperação de informações.
Além disso, o exercício físico tem sido associado à neuroplasticidade, ou seja, a capacidade do cérebro de se reorganizar e formar novas conexões neuronais. Isso é especialmente importante à medida que envelhecemos, já que a neuroplasticidade é fundamental para combater o declínio cognitivo e manter a memória saudável.
O Pilates como aliado da memória
Entre os diferentes tipos de exercício físico, o Pilates se destaca não apenas pelos benefícios físicos, mas também pelo impacto positivo na memória. Isso porque o Pilates exige atenção plena, coordenação e controle corporal.
Durante as aulas, os praticantes precisam se concentrar nos movimentos, na postura e na respiração, o que ajuda a estimular várias áreas do cérebro ao mesmo tempo. Esse nível de envolvimento mental fortalece as conexões neurais, tornando o exercício físico e memória uma combinação poderosa para a saúde cognitiva.
Além disso, o Pilates envolve a execução de sequências que exigem concentração e memorização. O cérebro é constantemente desafiado a lembrar e coordenar os movimentos, ativando diferentes partes do sistema nervoso central. Essa “atividade mental” associada ao movimento físico melhora a memória, a capacidade de concentração e o foco.
Outro ponto importante é a ênfase do Pilates na respiração e na estabilidade corporal, fatores que ajudam a reduzir o estresse e a promover o equilíbrio emocional. Como o estresse pode prejudicar a capacidade de memorizar e reter informações, essa abordagem integrada faz do Pilates um grande aliado da saúde cerebral.
Outras atividades que também ajudam na memória
O exercício físico e memória estão diretamente ligados, pois a prática regular estimula o cérebro e melhora a capacidade de retenção de informações.
Exercícios de força, como musculação, ajudam a manter o corpo forte e saudável, o que contribui para a saúde cerebral. Exercícios de coordenação, como a dança, também são extremamente benéficos, já que exigem que o praticante memorize sequências de movimentos e coordene diferentes partes do corpo.
A repetição dessas sequências ativa áreas do cérebro associadas à memória e ao aprendizado motor.
Atividades como yoga, que combina respiração controlada e posturas físicas, também ajudam a melhorar a memória. Além de promover o relaxamento, o yoga pode aumentar a capacidade de concentração, o que facilita a fixação de informações na memória.
Conclusão
A relação entre exercício físico e memória é inegável. O exercício físico, ao melhorar a circulação sanguínea, promover a liberação de hormônios benéficos e estimular a neuroplasticidade, tem um impacto positivo na saúde cerebral.
Atividades como o Pilates, que exigem concentração, coordenação e controle, são especialmente eficazes no fortalecimento da memória e do desempenho cognitivo.
Ao integrar exercícios físicos na sua rotina diária, você estará não apenas cuidando da sua saúde física, mas também investindo no fortalecimento da sua memória e na melhoria do seu desempenho mental.
Se você ainda não incluiu o exercício físico na sua vida, comece agora e colha os benefícios tanto para o corpo quanto para a mente.
