Na hora de escolher uma atividade física, muitos podem ficar com dúvidas sobre qual é a melhor opção, especialmente quando se trata de Pilates ou academia. Qual delas é a mais indicada para suas necessidades?
A resposta depende do seu objetivo e do estado atual do seu corpo. Antes de decidir, é importante entender suas necessidades físicas, se você está sedentário, se sente dores e onde elas estão, entre outros fatores.
Para algumas pessoas, é possível conciliar ambos: Pilates e academia (musculação e aeróbico). No entanto, outras podem ter dificuldades para praticar as duas atividades devido a limitações físicas ou à falta de recursos financeiros, como a necessidade de acompanhamento individualizado.
Agora, você deve estar se perguntando: Pilates ou academia? Qual deles devo escolher? A seguir, vamos exemplificar as principais diferenças entre essas modalidades para ajudar você a decidir qual é a mais adequada para o seu caso. Boa leitura!
Pilates ou academia? Entenda a diferença!
De forma resumida, Pilates ou academia se destacam por focar em aspectos diferentes da saúde e do condicionamento físico.
O Pilates se destaca por promover melhorias na mobilidade, fortalecimento e resistência muscular, alívio de dores crônicas, correção postural e, geralmente, conta com acompanhamento profissional. Os exercícios são adaptados de acordo com a condição física de cada pessoa.
Já a academia (musculação) foca no fortalecimento muscular, ganho de massa, melhoria do condicionamento físico e até na perda de peso.
Pilates: o que é e como funciona?
O Pilates é um Método de exercícios que trabalha o corpo todo, utilizando tanto o solo (MAT) quanto aparelhos específicos. Ele se concentra em melhorar a força muscular, flexibilidade, mobilidade, alongamento, equilíbrio e propriocepção.
Enquanto na musculação usamos pesos, no Pilates a resistência é gerada pelas posturas do corpo e pelas molas, que variam em intensidade conforme suas cores. Cada cor representa um nível diferente de resistência, indo do mais leve ao mais intenso, com as opções sendo: amarela, azul, verde, vermelha e preta.
Se sua dúvida for Pilates ou academia, o Pilates pode ser ideal para quem busca um treino menos agressivo, focado em flexibilidade e no fortalecimento corporal de maneira equilibrada.
4 equipamentos de Pilates e seus benefícios
Se você está considerando Pilates ou academia, pode ser útil entender melhor os equipamentos usados no Pilates. Abaixo, listamos alguns dos principais aparelhos e seus benefícios:
1. Reformer 
Equipamento com uma plataforma deslizante semelhante a uma cama, equipada com molas ajustáveis na parte inferior. Conta com uma barra de altura regulável, apoio para os pés e alças conectadas a cordas, que podem ser usadas tanto nos pés quanto nas mãos.
2. Barrel
Equipamento de formato arredondado, focado principalmente no trabalho de flexibilidade, mobilidade e consciência corporal, sem a necessidade de molas. Possui barras fixas, geralmente em número de 4 ou 5, ajustadas em diferentes alturas. Ele é ideal para melhorar a flexibilidade, a mobilidade e a percepção corporal, oferecendo um treino sem o uso de molas.
3. Chair
Inspirado em uma cadeira de rodas, este equipamento é ideal para trabalhar tanto a força muscular quanto o alongamento, com opções para os membros inferiores e superiores. Ele conta com pedais e alças fixas para as mãos, que podem ser ajustadas em altura ou removidas. Na parte inferior, possui 4 molas, com diferentes níveis de resistência, permitindo ajustar a intensidade do treino conforme necessário.
4. Cadillac 
Equipamento que lembra uma cama de hospital, oferecendo uma gama de exercícios para todo o corpo. Com ele, é possível trabalhar força, mobilidade e flexibilidade, utilizando molas e acessórios como o Trapézio.
Esses equipamentos ajudam a maximizar os resultados do Pilates, e quando se pensa em Pilates ou academia, é importante lembrar que cada modalidade oferece uma experiência única para o corpo.
Benefícios do Pilates e da academia
Pilates ou academia oferecem benefícios distintos, mas ambos podem contribuir para sua saúde e bem-estar. O Pilates, por exemplo, traz vantagens como o aumento da consciência corporal, correção postural, fortalecimento muscular, melhora da flexibilidade e mobilidade, além de promover um melhor equilíbrio físico e mental.
Ele é indicado para pessoas com dores, lesões ou desequilíbrios musculares, mas também pode ser usado como método preventivo para melhorar a qualidade de vida. Já a academia pode oferecer um ambiente dinâmico e diverso, com modalidades que atendem a diferentes objetivos.
Academia: como funciona?
Cada modelo de academia possui suas modalidades e particularidades, o que as torna únicas. Dentro disso, existem sistemas fundamentais que orientam sua atuação. Quando a dúvida é Pilates ou academia, é essencial entender como cada uma funciona.
Na musculação, por exemplo, o foco é geralmente o fortalecimento mais específico de grupos musculares, já que os aparelhos são projetados para trabalhar um ou dois músculos de cada vez.
Por outro lado, os exercícios aeróbicos, como esteira, ciclo ergométrico ou treinos funcionais, são voltados para o condicionamento físico, com ênfase no sistema cardiovascular, cardiorrespiratório, circulatório e outros.
Principais tipos de academia
Existem diferentes tipos de academias, e cada uma tem suas características e modalidades. Isso permite que você escolha aquela que melhor se adequa às suas necessidades e objetivos.
Academias Low Cost
Essas academias são bem comuns e se destacam pelo baixo custo da mensalidade e por demandarem menos mão de obra. Nesse modelo, os alunos têm mais liberdade para seguir seus treinos no próprio ritmo, sem a presença constante de um profissional oferecendo atendimento individualizado.
Full Service
Oferecem uma gama variada de atividades, como musculação, natação e treino funcional, com acompanhamento profissional.
Academias boutiques
Essas academias oferecem um serviço premium e uma experiência personalizada, com diferenciais como espaços de relaxamento, spa, serviços de beleza e até um ambiente aconchegante para tomar café.
Algumas modalidades de academia
Dentre várias modalidades de academias, podemos destacar:
- Musculação;
- Crossfit;
- Luta;
- Dança;
- Natação.
É importante lembrar que os treinos nas academias podem variar de acordo com a abordagem de cada uma. Por isso, o acompanhamento de um profissional é fundamental para garantir a execução correta dos exercícios, evitando possíveis lesões ou o agravamento de dores preexistentes.
Pilates ou academia: qual é a melhor opção para você?
A escolha entre Pilates ou academia vai depender de seus objetivos, necessidades e condições físicas. Se você busca melhorar a postura, aliviar dores e trabalhar o corpo de forma integrada, o Pilates pode ser a escolha ideal.
Caso o foco seja ganhar massa muscular, emagrecer ou aprimorar o desempenho atlético, a academia será mais indicada.
Conclusão
Escolhendo Pilates ou academia você estará optando por receber benefícios valiosos para a sua saúde, mas suas abordagens são diferentes. Avalie seu estado físico, objetivos e estilo de vida antes de tomar uma decisão.
Se possível, experimente ambas as modalidades para descobrir qual delas se adapta melhor ao seu perfil. O mais importante é escolher uma atividade que você goste e que seja sustentável a longo prazo, garantindo assim uma rotina de exercícios saudável e prazerosa.
Referências Bibliográficas
LOPES, Thiago Pereira et al. Efeitos do Pilates solo na qualidade de vida de mulheres saudáveis ativas. Conexões, v. 17, p. e019026-e019026, 2019.
DIAS, Ernandes Gonçalves et al. Benefícios da atividade física para idosos frequentadores de uma academia da saúde em uma cidade do norte de Minas Gerais. Saúde e Desenvolvimento Humano, v. 11, n. 2, 2023.
