Sabemos que existem tantos exercícios funcionais que é difícil de contar. E por isso muita gente fica sem ideia do que usar nas aulas. 

A decisão pode ser muito complicada de vez em quando, mas estamos aqui para te ajudar.

Separamos um infográfico com 5 exercícios funcionais obrigatórios para a sua aula. Aprenda também algumas vantagens de cada um deles para que você tenha certeza de que está usando a melhor opção para seus alunos.

Vamos aprender um pouco sobre cada um desses exercícios funcionais? Então continue lendo.

Infográfico: 5 exercícios funcionais obrigatórios na sua aula

1. Prancha

Quem trabalha com Funcional sabe a importância do Core para nossos alunos. 

Sem essa região fortalecida eles terão problemas posturais, dificuldades para se movimentar e podem até desenvolver dor lombar. 

Por isso exercícios que trabalham o Core são maioria no Treinamento Funcional.

As pranchas, em particular, trazem diversos benefícios ao praticante. Além de fortalecer a musculatura do Core, a prancha te ajuda a trabalhar estabilidade. 

Assim, a prancha é um exercício ideal tanto para quem quer melhorar seu desempenho físico e até prevenir lesões.

2. Abdominal

Tem gente que só faz abdominais para “chapar” a barriga, mas esse não é o propósito do exercício. 

Ele te ajuda a trabalhar musculaturas estabilizadoras de coluna de uma maneira bastante interessante. Dependendo da variação podemos aproveitar para incluir membros inferiores na aula.

3. Burpee

O burpee muitas vezes é confundido como um trabalho específico para praticantes de atividades físicas mais experientes. 

Porém, ele pode ser adaptado para alunos de qualquer nível. O burpee é uma combinação de movimentos, incluindo agachamento, flexão e salto.

Ele é ótimo por combinar fortalecimento com trabalho aeróbico. Você verá sua eficiência quando começar a aplicar esse exercício em aula. Os alunos vão reclamar, mas terão uma das aulas mais intensas da sua vida.

4. Climber

Esse exercício também é conhecido como mountain climber. Para realizá-lo o aluno apoia os braços no chão (ou em um acessório como na imagem) e flexiona um joelho, elevando até quase chegar no peito. 

Depois o aluno retorna a perna para a posição esticada e faz o movimento com a outra.

A intenção é realizar o exercício com movimentos rápidos para ter um trabalho mais intenso.

5. Flexão

A flexão é praticamente um clássico entre os exercícios funcionais. 

Ela te ajuda a fortalecer membros superiores ao mesmo tempo que fortalece e ativa a musculatura do Core. Você pode inclusive usar variações dela usando acessórios.

Conclusão

Esses 5 exercícios são clássicos, mas são extremamente eficientes. Por isso fizemos esta lista de exercícios funcionais obrigatórios que não podem faltar nas suas aulas. 

Combinando todos eles você terá uma aula completa e com resultados garantidos!