Quem não gosta de uma piscina? Já pensou em aliar a diversão da piscina com exercício físico e ter o melhor que uma atividade física pode proporcionar à saúde e ao corpo? A hidroginástica é exatamente isso, são exercícios dentro da água que contam com a possibilidade de realizar exercícios aeróbios ou de força com impacto reduzido sobre as articulações de membro inferiores e coluna.

Além disso, a imersão proporciona uma menor sobrecarga cardíaca e ainda apresentar menor índice de dor muscular pós-exercício, sem prejudicar os resultados. Pois é, já muito tempo os exercícios aquáticos provaram ser eficazes para tonificar o corpo, queimar gordurinhas, melhorar a postura e para a reabilitação de muitas doenças.

E o melhor de tudo, para aqueles aptos à realizar exercícios, a hidroginástica não tem contraindicação, crianças, adultos, idosos e gestantes, todos podem se exercitar na piscina com segurança e comodidade.

Aqui neste post vamos abordar o que é Hidroginástica, seus benefícios, os cuidados que devemos ter na prática dessa atividade e os grupos especiais de pessoas que podem obter grandes proveitos na realização da mesma, vamos conferir?!

O que é hidroginástica?

A hidroginástica é uma atividade física aeróbica, um tipo de ginástica feita dentro na água. Ela foi concebida pelos gregos, entre eles Heródoto (466 a. C), médico grego que escreveu um tratado relacionando água com a boa saúde. Países como Alemanha, Inglaterra e Estados Unidos utilizavam a hidroginástica como terapia, inclusive durante a Primeira Guerra, a Alemanha e a Inglaterra faziam da hidroginástica um alento para pessoas com lesões e traumas.

Por volta da década de 1970 chegou ao Brasil, a princípio ela foi muito praticada como forma de recuperação de pessoas que sofreram lesões durante exercícios e esportes e finalmente nos anos de 1980 como atividade física.

Os profissionais de Educação Física são habilitados a mostrar aulas de hidroginástica, que geralmente são coletivas, ao som de músicas animadas com ou sem utilização de acessórios para a prática de exercícios como: prancha, acquafins, caneleiras, luva, flutuador, halteres flutuantes, bastões, bola, entre outros.

A aula costuma ter de 45 a 60 minutos dependendo da escola ou academia. São aulas semanais que podem ser de 1 a 3 aulas por semana, os benefícios como perda de peso, força e resistência muscular são percebidos com maior facilidade por volta de três meses de aula, entretanto, pode-se obervar melhoras psicossociais e outras logo nas primeiras sessões.

Os benefícios da hidroginástica

Como havia dito, após três meses de aula já podemos perceber resultados benéficos para a saúde e bem estar, como:

• Melhor desempenho e condicionamento cardiovascular;
• Melhor desempenho de coordenação motora, sobretudo para idosos;
• Relaxamento muscular;
• Melhora a postura;
• Fortalece a musculatura;
• Diminui o percentual de gordura no corpo;
• Melhora a respiração;
• Melhora a circulação sanguínea;
• Contribui para o emagrecimento;
• Melhora a flexibilidade;
• Combate o estresse e melhora a qualidade de vida.

Para obter esses benefícios é importante fazer os exercícios certos mantendo a periodicidade das aulas, assim as vantagens serão visíveis. É preciso tomar nota de algumas dicas para alcançar esses feitos como:

• Durante as atividades procure manter o abdômen contraído;
• Sempre mantenha a postura ereta com a coluna neutra;
• Aumente a intensidade de acordo com seu ritmo, procure conhecer as tabelas de esforço percebido;
• Evite se alimentar logo antes de iniciar as atividades em piscina;

Hidroginástica

Para um grupo específico a hidroginástica tem sido de grande vantagem, principalmente pela possibilidade de trabalhar com menor impacto sobre as articulações, devido a redução do peso hidrostático:

Gravidez

Quando fiquei grávida da minha filha, minha médica recomendou a hidroginástica, principalmente porque tive durante a gestação inchaço e retenção de líquidos e, é claro, muitas dores nas costas. A hidro caiu como uma luva para mim, resultado? Dormi melhor e as dores e incômodos diminuíram significadamente.

Os exercícios na água ajudam a diminuir o peso corporal, sempre associado à uma dieta equilibrada prescrita por um nutricionista, aliviando o impacto e a sobrecarga na coluna e nas articulações sem prejudicar o bebê, por isso, a hidro é super-recomendada para gestantes, porém, faça como eu consulte seu obstetra primeiro.

Além disso, a pressão que a aguá exerce sobre o corpo auxilia no retorno venoso, favorecendo a liberação dos líquidos retidos em membros inferiores. Por esse mesmo mecanismo existe a possibilidade de exercitar-se com menores percentuais da freqüência cardíaca máxima e pressão arterial, o que possibilita para gestante maior segurança durante o exercício.

Benefícios da Hidro para gestantes:

• Alivia as dores na gravidez;
• Diminui a prisão de ventre;
• Diminui o ganho de peso;
• Reduz o inchaço em partes propícias do corpo como: tornozelo, pés e pernas;
• Reduz a incidência de diabetes gestacional;
• Melhora o sistema circulatório, diminuindo o risco de varizes;
• Melhora o sono;

Nem todas as mulheres que estão gestantes podem praticar a hidroginástica, por isso, a importância de consultar o médico antes, principalmente se a gestante apresentar:

• Tiverem algum problema pulmonar;
• Possuir placenta prévia ou placenta de inserção baixa;
• Mulheres cardiopatas;
• Apresentarem problemas no colo do útero;
• Já tiveram partos prematuros;
• Já houve abortos espontâneos;
• Apresentarem pré-eclâmpsia;

Na terceira idade

Para temos uma qualidade de vida melhor, devemos nos manter ativos desde cedo, praticar esportes, ter uma alimentação equilibrada, lazer, descanso regular, trabalho, enfim, um conjunto de fatores que contribui para um envelhecimento saudável. Porém, mesmo um aluno idoso que seja sedentário pode começar a mudar seus hábitos através da hidroginástica.

É uma das atividades mais praticadas por pessoas idosas, principalmente porque nesta fase da vida há limitações físicas e motoras que implicam em maior insegurança na hora de fazer algum tipo de exercício físico. Nesse caso, a hidro proporciona essa segurança, mesmo porque ela é uma das atividades com menor índice de lesões.

Os alunos geralmente são pessoas que possuem fragilidade óssea e redução de massa muscular. Dessa forma, as aulas contribuem para o fortalecimento muscular, além de ser prazerosa e acarretar em sensação de bem-estar já que as aulas são em grupos, fato com impacto positivo para a socialização dos alunos.

Os exercícios são voltados para o condicionamento cardiorrespiratório, desenvolvimento de força,  flexibilidade, relaxamento, coordenação motora. Entre os benefícios para os idosos estão as ações da pressão hidrostática, que faz uma leve pressão sobre o corpo, auxiliando na circulação, além, é claro, de ser uma atividade de baixo impacto, sem ocorrência de quedas e fraturas, portanto os riscos aos idosos são menores.

Os benefícios da hidroginástica para idosos são:

• Melhor condicionamento cardiovascular, cardiorrespiratório e muscular;
• Diminui a incidência de varizes;
• Enrijece os músculos, contribuindo para a força do mesmo;
• Trabalha o equilíbrio corporal;
• Auxilia na manutenção da densidade mineral óssea;
• Previne osteoporose;
• Controla pressão arterial;
• Melhora a autoestima e diminui a ansiedade;
• Melhorar disposição durante o dia;
• Melhora a concentração;
• Traz sensação de bem-estar e prazer;

A hidroginástica para idosos deve ser exercida por um profissional especializado, exigindo uma avaliação clínica do aluno antes das atividades.

Os acessórios mais usados nas aulas são o step, as luvas, as tornozeleiras e os halteres flutuantes.

Portadores de necessidades especiais

A hidroginástica é uma ótima atividade para portadores de necessidades especiais, pois ela contribui para o desenvolvimento da coordenação motora e o fortalecimento muscular. Geralmente são aulas individualizadas, pois cada aluno tem suas particularidades, e as aulas são adaptadas de acordo com suas necessidades.

A hidroginástica é uma das atividades mais requeridas por especialistas da área como terapia, recuperação e reabilitação dos alunos, esses por fim, adoram as aulas que lhes proporciona conforto, segurança e socialização e, além, é claro, de mais independência.

Alguns benefícios da hidroginástica para portadores de necessidades especiais são:

• Melhora a independência pessoal;
• Diminui as inibições e complexos de inferioridades;
• Melhora a autoconfiança;
• Estimula o companheirismo e a vida social;

Os cuidados que o professor tem que ter nas aulas são:

• Temperatura da água;
• Grau de dificuldade motora e respiratória;
• Intensidade dos exercícios;
• A entrada e a saída do aluno da água;
• O professor de hidroginástica precisa ter conhecimentos da área médica e desportiva;

Osteoporose

Muitos especialistas indicam atividades na água como tratamento eficaz contra algumas doenças dos ossos, pois esse tipo de atividade auxilia na redução da dor.

Os acessórios como flutuadores, step, jump, halteres e outros, possibilitam criar movimentos contra a resistência, através do empuxo.

Dentro da água o aluno irá fazer força o tempo todo, contraindo toda a musculatura isometricamente para manter-se no lugar. O tempo todo o participante da aula irá buscar o equilíbrio possibilitando o exercício dos estabilizadores de coluna e resultando conseqüentemente em ossos mais fortes, além de reduzir o risco de quedas e fraturas.

Exercícios físicos melhoram a densidade mineral óssea, o que é muito importante para prevenção e o tratamento da osteoporose. Além disso, a hidroginástica é um exercício que possibilita a segurança, ou seja, o aluno irá fazer exercícios na água sem correr o risco de lesionar ou ter quedas que possam ocasionar em fraturas.

Os exercícios de hidroginástica que combinam força, resistência e equilíbrio mostram ótimos resultados para prevenir danos motivados pela osteoporose. Na hidroginástica para pessoas com doenças dos ossos as aulas são diferenciadas das demais, nela prevalecem movimentos rápidos e de alta intensidade, são exercícios com poucas repetições e altas cargas, ou seja, máxima velocidade dentro da água, resultandodo em músculos e ossos mais fortes.

Os benefícios deste tipo de aula de hidroginástica resultam em:

• Ossos e músculos fortalecidos;
• Melhor equilíbrio e coordenação;
• Flexibilidade das articulações;
• Diminuição na queda provocada pela doença;

Alguns especialistas não recomendam exercícios na água, por isso consulte seu médico antes de se aventurar nas aulas de hidroginástica.

Hérnia de disco

A hidro também é uma atividade indica para quem tem problemas de coluna, prevenindo e reduzindo dores lombares e cervicais decorrentes da má postura, sono desregulado e também por sedentarismo.

Como havia dito este tipo de atividade melhora a força e tonifica os grandes grupos musculares, torneando braços, pernas e os glúteos, além de aumentar a circulação sanguínea do organismo, ocasionando numa melhor flexibilidade das articulações resultando na diminuição das dores lombares. O bom desse exercício é que podemos praticá-lo sem sentir aquele peso todo de uma musculação convencional, para quem tem hérnia de disco, por exemplo, muitos exercícios de musculação bem como alguns esportes são proibidos, por isso, a hidroginástica é uma ótima opção para quem sofre deste mal.

Para conseguir resultados mais eficazes, o ideal é que as aulas sejam praticadas pelo menos três vezes na semana, sendo que o nível da água da piscina deva ficar aproximadamente nos ombros, com isso possibilitará a diminuição do impacto muscular e das articulações e o peso do corpo diminuirá em até 90%.

Hipertensos

A hidroginástica é uma modalidade que vem ganhando um número cada vez maior de adeptos, principalmente idosos, pessoas com problemas na coluna e hipertensos. É uma atividade que proporciona lazer, melhora a qualidade de vida e dá mais segurança na água.

Muitas pessoas procuram a hidroginástica por prescrição médica, entre elas as pessoas portadoras de hipertensão, o que é correto, pois é importante consultarmos e procurarmos orientação médica para fazer qualquer atividade física principalmente se estamos incluídos em grupos de risco, como no caso dos hipertensos.

É importante também o instrutor ficar atento aos alunos hipertensos, pois atividades muito intensas, quando mal planejadas, podem fazer mal aos mesmos, piorando o seu quadro. Vale ressaltar que o exercício físico regular reduz a pressão arterial o que é benéfico para pessoas com pressão alta.

Um grupo de pesquisadores do Laboratório de Insuficiência Cardíaca do Instituto do Coração da Universidade de São Paulo comprovou os poderes da hidroginástica associada à água quente nesta população. Neste estudo, os participantes do programa praticaram a hidroginástica em água quente e foi encontrado como resultado melhoras nos valores de pressão arterial.

Segundo o estudo, exercícios em solo conseguiam reduzir a hipertensão resistente, em média, em 4mmHg ou 5mmHg ( média da pressão). Na água, o resultado foi bem melhor, em torno de 20mmHg e isso é relevante para melhorar o tratamento de pessoas com hipertensão.

Tudo indica que o resultado positivo se deu por causa do calor da água, pois os vasos são dilatados e a pressão exercida sobre o corpo, devido a diferença de pressão no meio aquático, favorece o retorno venoso, aumentando o volume de ejeção, diminuindo a frequência cardíaca e, consequentemente, a pressão arterial.

Qual a melhor modalidade para emagrecer: natação x hidroginástica

A natação como qualquer atividade aeróbica usa o oxigênio como fonte de energia, é um esporte muito bom para quem pretende ganhar condicionamento físico, melhorar a coordenação, aumentar a resistência e principalmente para emagrecer. A natação trabalha o conjunto, ou seja, é um exercício que movimenta tanto membros inferiores quanto membros superiores, porém, é uma atividade que realiza movimentos repetitivos e para quem tem problemas com as articulações esse esporte torna-se mais complexo, por isso, o ideal é a hidroginástica.

Em relação à natação a hidroginástica contribui para o ganho da massa muscular com mais intensidade, pois é ma modalidade moldável aos objetivos do aluno, ou seja, pode ser uma aula mais aeróbia ou com foco em força.. Portanto, quando o seu objetivo for o emagrecimento ou condicionamento cardiorrespiratório, tanto a natação quanto a hidroginástica podem ser indicados. Entretanto, se você busca o desenvolvimento de força, na hodriginástica é possível obter resultados mais significativos.

Hidroginástica e massa muscular

O treino de força através da hidroginástica não é tão conhecido quanto um treino de musculação convencional, porém, pode ser mais divertido e o oferecer menor impacto sobre articulações. Ela contribui para manter a massa muscular torneada e para isso, as aulas de hidroginástica no qual o objetivo é ganho ganho massa muscular e força.

As aulas para esses fins costumam ser mais intensas e oferecem um maior gasto calórico, o que auxilia no processo de perda de peso. Além disso, se realiza em sistema de circuito, alternado por segmento, alternando os tempos entre séries e descansos. É possível utilizar alguns acessórios para aumentar a área de superfície projetada, modificando as forças de arrasto, ou, então, equipamentos flutuadores que desafiam o aluno em movimentos na vertical vencendo a força do empuxo.

A hidroginástica é ótima para quem está com sobrepeso e obesidade e que tem limitações de movimentos melhor do que exercícios tradicionais como a caminhada ou corrida.

Cuidados e restrições

Como toda atividade física a hidroginástica tem seus cuidados e restrições, e o básico de todos é que não é indicado comer e entrar na piscina, por isso, faça uma alimentação mais leve pelo menos uma hora antes das atividades. No entanto, beber água sempre é recomendável.

Claro que quando você for praticar a hidroginástica deverá ficar atento aos itens básicos de higiene, ou seja, os locais como vestiários e piscinas devem está sempre limpos e bem cuidados. A temperatura da água deve está agradável entre 28-29° C. No local deve ter salva-vidas, ou professores capacitados para tal.

Como professor, você deve está atento aos alunos, e seus movimentos, além é claro de se informar sobre os objetivos dos seus alunos.

Conclusões

Para concluir, apesar de a hidroginástica ser uma atividade segura, prazerosa e que traz ótimos resultados e bem estar e qualidade de vida, assim como toda atividade física, ela também tem suas contraindicações, ou seja, nem todas as pessoas podem fazer hidro, ou pelo menos deve ter a prescrição médica para praticá-la, os grupos de pessoas que possui restrição ou não podem fazer aulas de hidroginástica são:

• Pessoas que possuem infecções de pele;
• Pessoas que fizeram ou fazem tratamento com radioterapia;
• Doenças renais;
• Epilepsia;
• Pessoas com tímpanos perfurados;
• Miocardite recente;
• Embolia pulmonar;
• Insuficiência cardíaca grave;
• Hipertensão arterial grave;
• Diabéticos não controlados;
• Portadores de necessidades especiais muito debilitados.

Esportes e exercício físico e geral, são ótimos para a saúde, mais tudo bem equilibrado e sempre com orientação médica. Ok!