A gastrite, uma inflamação da mucosa no estômago, pode ter diversas causas e se manifestar de diferentes formas. Duas das mais comuns são a gastrite nervosa e a gastrite aguda; mesmo compartilhando alguns sintomas, suas origens e tratamentos são distintos.
Enquanto uma está associada a fatores emocionais, como estresse e ansiedade, a outra é causada por infecções, uso de medicamentos ou consumo excessivo de álcool, respectivamente.
No texto de hoje você vai entender quais são as principais causas da gastrite e como os exercícios físicos estão diretamente relacionados à redução dos sintomas. Boa leitura!
O que é a gastrite aguda?
Em resumo, é uma inflamação do revestimento interno estomacal que surge repentinamente e tem curta duração.
Diferentemente da gastrite crônica, que se desenvolve ao longo do tempo, quando aguda, causa sintomas intensos e pode ser bastante incômoda. Mas o que pode causar a gastrite aguda?
- Infecções: a bactéria Helicobacter pylori é a principal culpada, mas vírus e outros microrganismos também podem desencadear a inflamação;
- Alimentos irritantes: alimentos muito ácidos, picantes ou gordurosos têm potencial para agravar a gastrite em pessoas sensíveis;
- Estresse: em situações de estresse intenso, o corpo pode produzir mais ácido no estômago, aumentando o risco da doença.
Os sintomas variam de pessoa para pessoa, mas os mais comuns incluem dor abdominal, azia, náuseas e vômitos, perda de apetite e enjoo. O diagnóstico é feito mediante uma avaliação clínica, análise dos sintomas e do histórico médico do paciente.
Em alguns casos, podem ser necessários exames complementares, como endoscopia e testes de sangue, para identificar a causa da inflamação. As medidas de tratamento mais comuns incluem:
- Uso de medicamentos: medicamentos para reduzir a produção de ácido estomacal e proteger a mucosa gástrica;
- Dieta: uma dieta leve e fácil de digerir, evitando alimentos irritantes, pode ajudar a aliviar os sintomas;
- Hidratação: é importante manter-se bem hidratado para evitar a desidratação causada pelos vômitos;
- Tratamento da causa: se a gastrite for causada por uma infecção, o tratamento com antibióticos pode ser necessário.
Gastrite nervosa
Também conhecida como dispepsia funcional, a gastrite nervosa é uma condição em que os sintomas da gastrite estão presentes, mas os exames não encontram inflamação no estômago. A principal causa é o estresse, que influencia o sistema nervoso e pode levar a alterações na motilidade gastrointestinal. Geralmente, os sintomas são:
- Azia;
- Queimação;
- Sensação de estômago cheio;
- Náuseas;
- Eructação;
- Dor abdominal.
O diagnóstico da gastrite nervosa é realizado por exclusão, ou seja, após a realização de exames que descartam outras causas de gastrite.
O tratamento envolve terapia e mudanças no estilo de vida, ou seja, alimentação balanceada, atividades físicas regulares, técnicas de relaxamento e, em alguns casos, medicamentos para controlar a acidez estomacal.
Exercícios físicos e gastrite: um guia completo
Nos últimos tempos, a relação entre gastrite e exercícios físicos é um tema bastante discutido, especialmente após os casos de Lucas Chumbo e Juliette, ex-participantes do Big Brother Brasil 21. Afinal, como conciliar a prática de atividades com os cuidados necessários para quem sofre com essa condição?
Exercícios muito intensos podem desviar o fluxo sanguíneo do estômago para os músculos, aumentando a produção de ácido e piorando os sintomas da gastrite aguda ou nervosa.
Por isso, a recomendação é optar por atividades de intensidade moderada e evitar praticar exercícios em jejum ou logo após refeições pesadas. Veja quais atividades fazer em casa:
- Agachamento com remada;
- Abdominal sentado com elevação da perna;
- Elevação pélvica com bola;
- Flexão de braços;
- Afundo.
Caminhadas e corridas leves aliviam problemas gastrointestinais, diz especialista
O fisiologista Diego Leite de Barros, do Sport Check-up do HCor, orienta que caminhadas e corridas leves são as opções mais indicadas para quem busca uma vida mais ativa e saudável, mesmo com questões gastrointestinais.
“Treinos de fortalecimento muscular também são recomendados, porém, com baixa intensidade e maior repetição das séries de exercícios. Quanto maior a intensidade, maiores as chances de sofrer com os sintomas advindos de doenças estomacais”, explica Diego.
É importante ressaltar que a prática de exercícios físicos inadequados pode desencadear outros problemas de saúde. Náuseas, vômitos e dor abdominal durante a atividade física podem ser sinais de doenças mais graves, como um infarto. Por isso, é fundamental procurar um médico caso esses sintomas apareçam ou persistam.
O que comer antes e depois do treino?
Alguns alimentos podem agravar os sintomas, enquanto outros podem ajudar a aliviar a inflamação.
Para evitar problemas durante os exercícios, são recomendados cuidados como evitar o consumo de alimentos ricos em fibras e bebidas isotônicas imediatamente antes da atividade física, moderar a ingestão de gorduras e proteínas e evitar altas doses de vitamina C.
Não existe um alimento milagroso para a gastrite, no entanto, destaca-se a importância de consumir legumes cozidos, como couve, brócolis e espinafre, que possuem digestão mais leve e fornecem nutrientes essenciais para o equilíbrio do pH estomacal.
Vegetais verdes escuros também são aliados no combate à gastrite, por possuírem a proporção ideal de minerais para a produção de ácido clorídrico, responsável pela digestão, além de propriedades antiulcerosas.
Chás como o de alecrim e espinheira-santa também contam com propriedades digestivas e protetoras da mucosa estomacal. É sugerido um suco de couve com maçã e inhame como pré-treino, rico em nutrientes e com ação protetora.
Após o treino, uma panqueca proteica com recheio de atum ou frango desfiado, acompanhada de chá branco com hortelã ou alecrim, é uma alternativa nutritiva e leve.
Dicas para quem tem gastrite e quer praticar exercícios
- Opte por atividades de baixo impacto: caminhada, natação e Pilates são ótimas opções;
- Faça alongamento antes e depois do treino: o alongamento ajuda a preparar os músculos para o exercício e a prevenir lesões;
- Ouça o seu corpo: se sentir qualquer desconforto durante o exercício, pare imediatamente e procure um médico;
- Mantenha-se hidratado: beba bastante água ao longo do dia;
- Evite alimentos gordurosos, picantes e ácidos: esses alimentos podem irritar o estômago.
Conclusão
Exercícios físicos, quando praticados regularmente, colaboram para o bem-estar geral e a redução dos sintomas da gastrite, especialmente da gastrite nervosa. No entanto, é essencial que as atividades sejam adaptadas conforme cada paciente.
A intensidade, duração e tipo devem ser cuidadosamente escolhidos, considerando a gravidade da doença e as orientações médicas.
