Conforme envelhecemos, é natural que a ação metabólica se torne cada vez mais lenta e, consequentemente, a queima de calorias também. Por isso, as pessoas começam a ganhar mais peso, e a preocupação em acelerar o metabolismo surge junto com os quilinhos a mais.
No artigo de hoje, traremos uma ampla discussão sobre o tão famoso metabolismo, o que de fato ele é, o que pode acelerar ou desacelerá-lo e como é possível recuperar a velocidade da ação metabólica.
Mas já vamos adiantando: não existe receita infalível, mas não é tão difícil quanto parece. Se você quer descobrir quais hábitos podem acelerar seu metabolismo, acompanhe a leitura.
O que é o metabolismo?
Antes de descobrir como acelerar o metabolismo, vamos entender o que de fato ele representa? O metabolismo é um termo generalizado para classificar todas as atividades orgânicas necessárias para manter o corpo funcionando.
Elas são indispensáveis e responsáveis por muitas funções cruciais, como a produção de energia, absorção de nutrientes, renovação de biomoléculas e por aí vai.
O papel do metabolismo é transformar todo o alimento consumido em combustível para as diversas atividades do cotidiano, portanto, ele está diretamente relacionado com a queima de calorias e com o abastecimento de energia do corpo.
Mas, conforme ele vai ficando mais lento, apenas uma parte dessas calorias passa a ser processada e o restante se transforma em gordura corporal e resulta no aumento de peso.
É possível desacelerar ou acelerar o metabolismo?
Apesar da idade ser um fator determinante, a ciência já provou que ela não é uma das causas para desacelerar ou acelerar o metabolismo.
De fato, a partir dos 40 anos de idade, as mudanças passam a ser mais perceptíveis, mas, de acordo com um artigo científico publicado na revista Science, a atividade metabólica permanece quase estável entre os 20 e os 60 anos de idade.
Isso significa que o envelhecimento não chega a ser tão prejudicial quanto imaginamos nesse quesito.
A pesquisa ainda aponta que o estilo de vida é mais determinante do que a idade, então o ganho de peso acaba sendo uma consequência do sedentarismo e de outros hábitos prejudiciais para a saúde que as pessoas desenvolvem ao longo da vida.
A boa notícia é que, diante dessas circunstâncias, é possível reverter o quadro e acelerar o metabolismo através de um estilo de vida saudável e adotando novos hábitos.
3 dicas para acelerar o metabolismo de forma natural
Sendo assim, já que agora entendemos que a idade em si, não tem todo esse poder de desacelerar o metabolismo, e que não podemos mais usar isso como desculpa do porque ganhamos peso depois de certa faixa-etária, é hora de correr atrás do prejuízo.
E para isso, aqui vão algumas dicas de hábitos que com certeza você pode encaixar na sua rotina e aumentar a ação metabólica:
1. Aposte em uma vida fisicamente ativa
O sedentarismo é um dos principais fatores relacionados à redução da queima metabólica de gordura, e isso justifica o fato de o problema estar ligado a tantas doenças e condições severas, como é o caso da obesidade, pressão alta e diabetes.
Por queimar menos calorias, a pessoa também se sente mais indisposta ao longo do dia, o que pode prejudicar seu vigor para praticar exercícios. O melhor remédio para essa situação é fazer justamente o contrário: praticar atividades físicas.
Não é necessário se tornar um atleta de alto nível ou praticar esportes intensos diariamente, e qualquer tipo de exercício é válido para acelerar o metabolismo.
O mais importante é manter uma boa frequência, porque cerca de três horas de atividades leves ou moderadas por semana já fazem toda a diferença.
Atividades que demandam força muscular e os treinamentos intervalados de alta intensidade, o famoso HIIT, são as mais indicadas para acelerar a taxa metabólica, e muitas modalidades se encaixam nessas categorias, sendo a mais comum a musculação, uma das alternativas mais populares.
Trabalhar com os músculos estimula o metabolismo, já que gastamos calorias não apenas durante o treino, mas também na recuperação muscular depois dele.
2. Mantenha uma alimentação saudável e equilibrada
Um estilo de vida saudável não depende somente de uma rotina fisicamente ativa. A alimentação também é um fator importante aqui, podendo causar impactos positivos ou negativos, de acordo com os hábitos alimentares de cada indivíduo.
Primeiramente, é importante entender que nenhum alimento é capaz de acelerar o metabolismo, mas existem alguns que podem atrapalhar sua atividade.
Comidas muito gordurosas, doces ou ultraprocessados não só interferem na taxa metabólica, como também contribuem diretamente com o sobrepeso. Evitar ou reduzir o consumo é indispensável nesse processo.
Ao contrário do que muitos pensam, a quantidade de refeições ao longo do dia também não traz nenhum benefício ou malefício ao metabolismo. Existe uma crença popular de que comer menos em mais refeições ajuda a manter o corpo abastecido, mas, na prática, não muda nada.
As três principais já dão conta do recado, e é de extrema importância nunca pular o café da manhã, pois a primeira refeição determina quanta fome sentiremos ao longo do dia.
O consumo de proteínas em todas as refeições é essencial, já que esses nutrientes trazem mais saciedade e, geralmente, têm menos calorias do que carboidratos e gorduras.
O uso de suplementos, como a creatina, pode ser uma boa alternativa para acelerar o metabolismo e potencializar os resultados dos treinos. A creatina consegue dar um reforço de energia no organismo, que por sua vez aumenta a produtividade das atividades físicas.
É um suplemento eficiente e seguro, desde que utilizado com moderação e acompanhamento profissional. Contudo, é válido frisar que a creatina não está diretamente relacionada ao aceleramento do metabolismo.
Sua função é auxiliar na prática dos exercícios, que por sua vez serão os responsáveis por melhorar a atividade metabólica.
3. Preserve uma rotina de sono regulado
O sono interfere em vários processos hormonais e metabólicos do corpo e é um fator crucial na manutenção da homeostase metabólica. Ou seja, a privação do sono e seus distúrbios podem prejudicar o funcionamento do metabolismo, desacelerando suas ações.
Só uma semana de privação de sono já é capaz de alterar significativamente a função metabólica e endócrina, especialmente na regulação da glicose.
Por isso, consideramos que manter uma rotina de sono adequada é um remédio natural para acelerar o metabolismo, promovendo uma melhor saúde geral e equilíbrio metabólico.
Procure sempre se deitar nos mesmos horários e se programe para dormir de 7 a 9 horas por noite.
Conclusão
Se você quer acelerar o metabolismo de forma natural, não há outro caminho além de mudar seus hábitos, já que a ação metabólica não é tão afetada pela idade, mas, sim, pela rotina construída ao longo dos anos.
Adotar práticas saudáveis, como a atividade física regular, boa alimentação e sono de qualidade, é o melhor caminho para manter o metabolismo funcionando adequadamente, além de garantir diversos outros benefícios para a saúde.
