Todo tipo de exercício é bem-vindo para a saúde, mas, você sabia que o ambiente em que eles são praticados pode influenciar os resultados da atividade física?
Seja em uma academia, ao ar livre ou até mesmo dentro de casa, cada tipo de espaço é determinante para o aproveitamento do exercício, podendo ser benéfico em alguns aspectos e prejudicial em outros.
Antes de tudo, é importante entender que não existe um “lugar correto” para se praticar exercícios físicos.
Por mais que alguns esportes e modalidades necessitem de um ambiente específico para a prática, em geral, qualquer pessoa pode manter uma rotina de atividades mais leve de qualquer lugar.
Contudo, é importante estar a par de como as particularidades de cada local podem impactar a qualidade do treino. Hoje, vamos explorar como as características de diferentes ambientes interferem nos resultados da atividade física. Acompanhe!
Como as características dos ambientes interferem nos resultados da atividade física?
Os principais aspectos a serem considerados quando falamos de diferentes ambientes para a prática de exercícios são: temperatura, ventilação, espaço disponível, nível de oxigênio e som.
Todos esses fatores interferem nos resultados da atividade física e, principalmente, no conforto durante a prática. Se sentir à vontade e confortável enquanto treina é indispensável em qualquer situação.
A seguir, entenda melhor como cada tipo de ambiente interfere nos treinos:
Ambientes fechados
Hoje em dia, a maioria das pessoas dá preferência por praticar exercícios em ambientes fechados, como academias, Studios de Pilates e Yoga, ou Box de Crossfit. Isso porque esses espaços são preparados para receber o atleta ou praticante.
Além disso, o conforto térmico também é uma vantagem para os resultados da atividade física, já que, em dias frios ou chuvosos, o espaço coberto não impede a prática, e em dias muito quentes, a maioria desses espaços tem ar condicionado ou ventilador.
Em dias de baixa umidade, o calor acelera a evaporação do líquido corporal, aumentando os níveis de suor e intensificando a sensação de exaustão. Se manter em um espaço com uma temperatura agradável é essencial para conseguir manter o rendimento do treino.
Em contrapartida, há um problema que dificilmente pode ser evitado nesses espaços: o nível de oxigênio no ambiente.
Mesmo que seja um espaço ventilado, geralmente as academias estão lotadas, e o excesso de pessoas interfere na qualidade da respiração. Assim, os indivíduos acabam se cansando mais rápido e não conseguem atingir seu potencial máximo no exercício.
Também é necessário considerar que nesses ambientes o nível de CO2 (dióxido de carbono) concentrado no ambiente também é alto.
Ao respirar, todos produzem CO2 no processo de expiração – e os níveis de dióxido são ainda maiores durante o esforço da atividade física. Como consequência, podemos sentir sintomas como sonolência, dor de cabeça, dificuldade de concentração e calor excessivo.
Para superar esses obstáculos, pode ser útil contar com um purificador de ar silencioso para melhorar a qualidade do ar.
Até mesmo pessoas que treinam sozinhas em casa podem tirar bom proveito desse tipo de produto, que melhora o processo de respiração e evita um desgaste acelerado.
Ambientes abertos
Treinar ao ar livre é extremamente benéfico para a saúde mental, já que o contato direto com a natureza é importante para o bem-estar do corpo e da mente.
Portanto, se o seu objetivo vai além do aspecto físico e do conforto térmico, fazer exercícios em espaços abertos é a melhor opção para você e para os resultados da atividade física que você escolheu.
Muitas pessoas não se dão bem com o ambiente de academia, justamente devido à aglomeração no espaço, e os ambientes abertos solucionam essa questão, já que eles são infinitamente mais amplos e é possível ficar bem distante de outros grupos.
Mas, a parte da temperatura pode ser um problema, e diferentemente de um local fechado, não é possível controlar o clima em dias de muito calor ou frio. O atleta precisará se adaptar às condições climáticas, e especialmente no calor, isso pode ser muito difícil, já que a sensação de cansaço é maior.
Além da rápida perda de líquido, nos dias quentes, os músculos também enfrentam mais dificuldade para se contrair, acelerando o processo de fadiga muscular.
Mesmo assim, ainda há o lado positivo nisso tudo: no calor, o corpo se aquece mais rápido, melhorando a flexibilidade e reduzindo os riscos de lesões.
Efeito da música
Com certeza você conhece alguém que só consegue treinar escutando música, inclusive, isso é tão comum, que as academias costumam colocar sua própria playlist tocando de forma ilimitada. E quais são os efeitos da música nos resultados da atividade física?
Alguns estudos explicam que ouvir música ajuda a espairecer a mente, e a pessoa não presta tanta atenção no seu corpo e consegue treinar por mais tempo sem se sentir cansada; em alguns casos, é possível até mesmo melhorar a resistência à dor, já que a atenção não está direcionada para a sensação de desconforto.
A música também tem o poder de acelerar o metabolismo, que responde diretamente à atividade cerebral. Quanto mais agitada for a canção, mais eufórica ficará a mente, o que auxilia nosso corpo a acelerar também a ação metabólica.
Conclusão
As características do ambiente podem sim interferir nos resultados da atividade física, podendo impactar diretamente o desempenho e o conforto dos indivíduos.
Cada espaço — seja fechado ou ao ar livre — apresenta vantagens e desafios específicos. Ambientes fechados, como academias, oferecem conforto térmico e equipamentos variados, mas podem prejudicar a qualidade da respiração devido à alta concentração de CO2.
Por outro lado, treinar ao ar livre promove o bem-estar mental e oferece maior liberdade, mas exige adaptação às condições climáticas.
Além disso, a música é um fator muito positivo, auxiliando na concentração e aumentando a resistência ao cansaço.
Entender as características de cada ambiente e como isso impacta nos resultados da atividade física nos permite escolher o local mais adequado às necessidades, preferências e objetivos individuais.
