Uma das fases mais naturais da vida da mulher é a famosa menopausa, que geralmente ocorre entre 45 e 55 anos, marcada por uma série de mudanças hormonais.
Durante esse período, há uma diminuição na produção de hormônios como estrogênio e progesterona, responsáveis pela regulação de várias funções do corpo, incluindo a saúde cardiovascular.
A queda nos níveis de estrogênio, em particular, está associada a alterações no perfil lipídico, levando a um aumento nos níveis de colesterol LDL (o “colesterol ruim”) e a uma diminuição do colesterol HDL (o “colesterol bom”).
Devemos tomar cuidado, pois essas mudanças hormonais têm grande impacto na saúde do coração. O estrogênio, por exemplo, tem um efeito protetor sobre o sistema cardiovascular, sua redução pode resultar em um aumento da inflamação, da rigidez arterial e da formação de placas nas artérias, aumentando o risco de doenças cardíacas.
Compreender essas alterações e suas consequências é muito importante para que as mulheres possam tomar medidas necessárias e proteger a saúde cardiovascular durante a menopausa. É por isso que, a seguir, vamos explicar mais a fundo sobre essa fase da toda mulher, incluindo também o colesterol alto e seus cuidados. Tenha uma boa leitura!
A menopausa pode aumentar o colesterol?
A resposta é sim, a menopausa pode aumentar os níveis de colesterol. Especialistas acreditam que muitas mulheres experimentam um aumento considerável no colesterol total e nas frações LDL (lipoproteína de baixa densidade) após a menopausa.
Esse fenômeno está ligado à diminuição dos hormônios sexuais, que, antes, ajudavam a manter os níveis de colesterol sob controle. Além disso, fatores como ganho de peso, sedentarismo e alterações no metabolismo também contribuem para o aumento do colesterol durante essa fase.
A compreensão desse aumento é vital, pois o colesterol alto é um dos principais fatores de risco para doenças cardíacas, que são uma das principais causas de morte entre mulheres na pós-menopausa. Por isso, é essencial que estejam cientes de suas taxas de colesterol e adotem medidas para mantê-las em níveis saudáveis.
Os principais riscos do colesterol alto
O colesterol elevado não é apenas uma questão estética, ele pode levar a sérias complicações de saúde. O excesso de colesterol LDL pode se acumular nas paredes das artérias, formando placas que estreitam e endurecem os vasos sanguíneos, um processo conhecido como aterosclerose. Isso pode resultar em:
- Doenças cardíacas: aumento do risco de infarto do miocárdio e angina;
- Acidente Vascular Cerebral (AVC): a obstrução das artérias que irrigam o cérebro pode levar a um AVC isquêmico;
- Pressão alta: a aterosclerose pode contribuir para o aumento da pressão arterial, que é outro fator de risco para doenças cardíacas.
Diante desses riscos, é imprescindível que as mulheres adotem um estilo de vida que favoreça a saúde do coração, especialmente durante a menopausa.
Como os exercícios físicos ajudam a baixar o colesterol?
A frequente prática de exercícios físicos é uma das melhores maneiras de controlar os níveis de colesterol e melhorar a saúde cardiovascular. A atividade física ajuda a aumentar o colesterol HDL, que é benéfico, enquanto reduz o LDL, que não é.
Além disso, exercícios regulares contribuem para a perda de peso, melhoram a circulação sanguínea e reduzem a pressão arterial.
Estudos mostram que mulheres que se exercitam regularmente apresentam um perfil lipídico mais favorável, além de outros benefícios à saúde, como a redução do estresse e a melhora do bem-estar mental.
Portanto, integrar a atividade física na rotina diária é uma estratégia eficaz para proteger o coração durante a menopausa.
Tipos de exercícios para ajudar na menopausa e no colesterol
Existem vários tipos de exercícios que podem ser benéficos para mulheres na menopausa, cada um com suas vantagens específicas. Entre os principais, podemos destacar:
- Exercícios aeróbicos: atividades como caminhada, corrida, natação e ciclismo são excelentes para o coração e ajudam a queimar calorias, contribuindo para a perda de peso e a regulação do colesterol;
- Musculação: fortalecer os músculos é importante, especialmente porque a menopausa pode levar à perda de massa muscular. A musculação ajuda a aumentar o metabolismo e a queimar gordura;
- Yoga: além de melhorar a flexibilidade e a força, o yoga pode ajudar a reduzir o estresse, um fator que pode contribuir para o aumento do colesterol;
- Caminhadas: simples e acessíveis, caminhadas regulares são uma ótima maneira de manter-se ativa e cuidar do coração.
Para que essas atividades sejam eficazes, recomenda-se que as mulheres busquem realizar pelo menos 120 minutos de atividade moderada por semana, combinando diferentes tipos de exercícios, para obter os melhores resultados.
Além de praticar atividade física e adotar uma alimentação equilibrada, algumas mulheres recorrem a suplementos para auxiliar no controle dos níveis de colesterol. Um exemplo é a coenzima Q10, bastante estudada por seu potencial antioxidante e seus benefícios à saúde do coração.
Para entender melhor para que serve coenzima Q10, é importante destacar que ela atua na produção de energia celular e pode ajudar a reduzir os impactos do colesterol alto, favorecendo a saúde cardiovascular.
Orientações práticas para manter um estilo de vida ativo
Adotar um estilo de vida ativo durante a menopausa pode parecer desafiador, mas aqui estão algumas orientações práticas que podem ajudar.
- Estabeleça uma rotina: reserve horários específicos para os exercícios, assim como faria com qualquer compromisso importante;
- Encontre uma atividade que você goste: se você se diverte, é mais provável que mantenha a regularidade. Experimente diferentes modalidades até encontrar a ideal;
- Inicie devagar: se você não está acostumada a se exercitar, comece com sessões curtas e aumente gradualmente a duração e a intensidade;
- Incorpore movimentos no dia a dia: opte por escadas, em vez de elevadores, caminhe durante as pausas do trabalho ou faça pequenas caminhadas após as refeições;
- Busque apoio: exercitar-se com amigos ou participar de grupos pode ser motivador e tornar a atividade mais divertida.
Logo, ao adotar um estilo de vida ativo, as mulheres podem não apenas controlar seus níveis de colesterol, mas também melhorar seu bem-estar geral.
Conclusão
Durante a menopausa, o corpo passa por muitas mudanças e o coração merece atenção especial. Incorporar exercícios regulares ajuda não só a controlar o colesterol, mas também a manter energia, equilíbrio e bem-estar.
Não é sobre treinos pesados ou seguir regras rígidas: pequenas escolhas do dia a dia, como caminhar, fortalecer a musculatura ou incluir atividades que você gosta, já fazem diferença. Com consistência, esses hábitos ajudam a reduzir riscos, melhorar a saúde cardiovascular e trazer mais qualidade de vida.
O segredo é ouvir o próprio corpo, respeitar seus limites e encontrar formas de se movimentar que façam sentido para você. Cuidar do coração na menopausa pode ser mais simples e prazeroso do que parece.
